杨梅果实的色泽鲜艳、甜酸可口，营养价值较高。具有抑菌止痢、消炎排毒的功效。杨梅的热量并不高，是热量比较低的水果之一。每100克杨梅热量在28大卡左右，杨梅含有果酸与维生素C。吃杨梅能帮助消化，促进肠道蠕动，并能提高人体的免疫力。由于杨梅热量不高，对于胃肠炎、烦渴、大便干燥的人群可以食用一些杨梅。尤其对肥胖患者，可以多吃一些杨梅，有减肥的效果。杨梅中含有花青素，有较好的抗氧化能力，是美容养颜的食物。但是杨梅的性质偏热，如果多食容易上火，对于阴虚火旺以及糖尿病患者最好禁食。