要减掉小肚腩，首先要清楚它是怎样形成的，一般最常见的原因就是上班族长期久坐，很少进行运动，吃的也比较油腻或者高热量，逐渐就形成了一个下坠的小肚腩。 如果是肥胖的人群有小肚腩，就需要进行科学系统的减肥，调整饮食，适当锻炼，将体脂降下来以后，小肚腩自然就会逐渐消失。如果是体重标准的女性觉得小肚腩影响了美观，也可以通过调整饮食，适当减少高脂肪食物的摄入，多摄入蔬菜、水果等粗纤维的食物，加上多做一些运动，譬如可以做一些瑜伽、普拉提，或者适当进行一些快走、慢跑等，来优化自己的体型，让脂肪不再堆积在小腹。

减肥吃全麦面包会不会胖，首先要看吃了多少，还要看吃的是不是真的全麦面包，还要看除了吃全麦面包，还吃了些什么其他的食物，所以这个问题涉及到的因素是很多的，并不能简单的说吃全麦面包会不会胖。 如果是在规范减肥的基础上，适量的摄入一些真全麦面包，含糖量比较低，是不会导致长胖的。目前市面上所谓的全麦面包五花八门，所以为了减肥，一定要正确辨别什么是真的全麦面包。 全麦面包是指没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包，只有含胚芽、胚乳和麸皮三部分，一般在配料表的第一项指标里明确写着全麦面粉，才有可能是全麦面包，而100克全麦面包的热量大约为260大卡左右，只要在减肥期间适量摄入，是不会导致长胖的。

体质指数在24到27.9之间的人群就判定为超重，体质指数在28及28以上的人群则为肥胖。 区分超重和肥胖就不得不讲BMI的概念，BMI是体质指数的英文简称，是用体重的公斤数除以身高米数的平方，举个例子，一个身高一米七、体重80公斤的人，他的体质指数就等于80除以两次1.7，约等于27.7，此时他的体质指数大于24，但是小于28，他只属于超重，很幸运的没有达到肥胖的标准。 但是如果他再放纵自己，多吃一点，或者基因决定他只有1.65米，体质指数就可能等于或者超过28了，他可能就符合了肥胖的标准。总而言之，体质指数在24到27.9之间的人群就判定为超重，体质指数在28及28以上的人群则为肥胖，就可能需要把减肥安排上了。

减肥期间当然可以吃猪肝，猪肝的营养成分非常多，含有丰富的维生素，还含有钾、铁、硒等元素，而且猪肝的热量相对而言并不高，每100克的猪肝所含的热量约为130大卡左右，适量摄入猪肝对人体是有好处的，对减肥的影响也不大。 但是猪肝中含有丰富的胆固醇，胆固醇摄入过多可能容易导致，高血压、高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的发生，所以一定要适量食用。其实减肥期间没有一定不能吃的东西，任何食物只要适量，都是可以吃的。

减肥减不下来，如果只是刚刚开始减肥几天，可能多坚持几天才能看到效果，如果是已经坚持了半个月到一个月，甚至更久，还没有看到任何的效果，就要想想自己的方法是不是对的。 比如你的饮食是不是合理，是不是一日三餐的水果、蔬菜、谷类、肉类，都有合理的摄入，每餐的热量是不是超过了500到600大卡以上，是不是加餐了一些高糖、高脂肪等热量的零食，又或者是不是偶尔会放纵自己的暴饮暴食等等。 其次，是有没有达到减肥的运动强度，每次运动是不是达到了30分钟以上，有氧运动和无氧运动是不是合理搭配了等等，如果实在是不知道问题出在哪里，建议寻求专业人士帮助，找出减肥无效的原因，合理饮食，合理运动。

喝啤酒是不利于减肥的，不管是什么酒，在减肥期间其实都是不建议喝的，因为难以保证不过量的摄入。 其实啤酒的热量并不算高，每100克的啤酒，其热量大约40大卡左右，相对来说属于热量比较低的酒类，也就是说如果只喝了一杯啤酒，而且同时减少其他主食的摄入量，可能并不会影响减肥。 但是如果贪杯，过量的摄入了啤酒，比如喝了一瓶或者好几瓶啤酒，肯定又会为减肥增加一些阻力，有可能还会出现体重的反弹。所以一般不建议在减肥期间喝酒，就是怕一喝酒就刹不住车，减肥就功亏一篑了。

首先要保证主食的适当摄入，也就是不能过多，也不能缺少，其实就是加大水果和蔬菜的进食比重，因为它们能增加餐后的饱腹感，也可以促进肠道的通畅，肉类、鸡蛋等蛋白质类的食物也要适量的摄入。 还要注意少吃口味太重的食物，因为口味重的食物会导致大量的饮水，增加身体内水分的潴留，也不利于减肥，如果实在不知道怎么控制，建议寻求专业的营养师或者营养科医师的帮助，在专业人士的指导下进行饮食调控。

其实任何的减肥方法再好，其本质都是造成热量差，主要是通过合理运动，养成良好的生活饮食习惯，保证作息规律及良好的睡眠质量等方法，每一个方面都是很重要的，但是最最重要的其实还是坚持和自律。 有很多减肥的人之所以很难瘦下来，主要是没有坚持保持良好的饮食习惯，坚持运动，或者是因为减肥的方法不够科学，比如盲目的节食，不吃晚餐，这些都可能会引发神经性的暴食症，反而导致体重上升。 所以最好的减肥方法，还是首先需要坚持自律，其次是每天进行适量的运动，合理膳食，而且减肥是需要一个过程的，不能过于急功近利。

对于减肥的人群，其实是什么水果都可以的，只是需要适量就可以了，或者只要运动量能耐受，吃多一些也是可以的，只要保持总的摄入总热量不超过当天的消耗的热量即可，当然，如果不是很方便计算具体的热卡，可以有意识的选择一些低糖的水果适量食用，比如草莓、牛油果、蓝莓、苹果、圣女果、桃子、菠萝等。 但是正在减肥的同学要注意，水果只能用来作为加餐，并不建议作为主食，因为它不能满足人体对于脂肪、碳水化合物以及蛋白质的日常需求。