B族维生素通常可以起到保护神经系统的功效，并且还能够参与糖、蛋白质、脂肪三大能量代谢。另外也可以促进肠蠕动，还有助于增进食欲。如果缺乏B族维生素，有可能导致皮肤粗糙，而且还有可能导致机体的免疫功能下降，并且出现食欲不振等症状。

因此，要多吃些含B族维生素丰富的食物，例如全麦、动物的肝脏、乳类、蛋类、豆类、坚果类，还有新鲜的蔬菜和水果。只有这样，才能保证饮食的多样化，营养均衡。