腰肌劳损日常的注意事项主要是有以下几个方面，一是要使用硬板软垫。睡眠是人们的生活的重要部分之一，所以床的合适程度直接影响人的健康。对于腰肌劳损的患者不能睡太软的床，太软的床，它不能使人的脊柱在一个保持在一个正常的生理状态。所以我们一般建议睡硬板床。硬板床上当然要垫棉絮，不是直接睡在硬板上面。二是要注意减肥，控制体重，体重过重便给腰部带来额外的负担，特别是中年以后发福的病人以及产后的一些妇女，是最容易发胖的时期。要注意节制，节制节食。

腰肌劳损的康复方法主要是一个康复锻炼，他的主要方法就是锻炼腰背肌。锻炼腰背肌主要有两个方法，一是拱桥式拱桥式又分为五点式和三点式。刚刚开始锻炼的时候，我们建议用五点时 他的方法主要是仰卧在床上，双腿屈曲以双足双肘和头部至五点为支撑，用力将头疼不疼抬高呈拱桥状。当五点式这个练习的比较熟练的时候，或者比较轻松的时候可以改为三点式，三点式就是将双臂放于胸前，仅以双足双足和头部为支点进行练习。这样的练习每次可以锻炼四十次左右。第二个方法就是飞燕式，所谓的飞燕式就是患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头上肢和下肢用力向上抬起。只有腹部贴着床面。不要使肘和膝关节屈曲，要保持伸直，像飞燕状,也是反复锻炼二十到四十次左右。以上的方法于睡前和晨起可以各做一次。

因为腰肌劳损它是一个慢性的损伤，它的治疗一般可以从以下几个方面，一是去除病因，去除病因主要是要避免过劳,矫正不良的体位，不良体位是指长时间的站立和久坐 站久了的就可以蹲下来坐一坐，放松一下肌肉，使腰部的肌肉得到放松啊。第二点就是进行腰背肌的锻炼。腰部肌肉锻炼是腰部肌肉劳损的最主要的康复锻炼方法，他的锻炼方法主要是这个。多伸懒腰，少弯腰。以可以防止肌肉的张力失调，第三点就是局部的按摩和理疗，可以通过规范的理疗按摩，到当地的医院或者诊所做一做理疗，按摩啊。嗯可以口服一些这个止痛的药物。还有缓解局部的酸痛疼痛，但是在按摩过程中切忌采用暴力，我们不主张去推拿，比如说用脚用脚踩的不正规的行为，他会加重这个肌肉的损伤。 第四点就是药物治疗，药物治疗药物治疗是一个辅助主要的辅助治疗方法，应该在医生的指导下应用消炎止痛药，局部外用一些膏药或者镇痛药。当然最主要的还是要防止这个这个病损的再次发生。家居环境，防潮防寒，防止腰部的剧烈活动以及长时间弯腰久坐的不良的工作习惯和工作姿势。

腰肌劳损的典型表现是一腰背部疼痛，主要表现是一个腰部的正中 和腰部两侧的疼痛活动时加重休息时可以缓解，尤其是弯腰扭腰的时候，疼痛更加明显，这是他的临床症状。那么体征的主要表现一个局部的压痛，局部压痛多位于肌肉，韧带和肌肉的附着点，比如棘上韧带横突的尖端以及肌肉的附着点，第三是一个放射痛，放射痛是指用手指压这个痛点的时候，它的疼痛向两侧放射，多往两侧的腰部放射，少数可向同侧的臀部及同侧大腿的外侧放射。

腰肌劳损造成的原因有很多，主要见于以下几种一急性腰背部扭伤后的后遗症。多见于急性腰部扭伤后，早期没有得到正规的治疗，或者没有及时到医院就诊。受损的腰部肌肉长时间处于被牵拉的状态，或者没引起重视，仍然继续工作，或者做一些弯腰复杂的动作。这样因为腰背部的频繁的活动影响了以前受伤的腰部肌肉的正常的愈合，慢慢就形成了一个慢性损伤。按第二条就是累积性的慢性损伤，腰背肌长期处于紧张状态下，司机长期开车伏案工作者长期坐着上班，可以引起腰背部组织及其某一个辅助点的过度的牵拉，过度牵拉以后就会出现这个肌肉断裂前的一个前期状态，局部出现反应性的炎症，出现反应性炎症以后又出现反复不断的慢性劳损，可使这一过程日益加重，并形成恶性循环，造成慢性腰背部疼痛。第三个因素就是其他方面的一些因素，比如说气候变化或者患者自身的免疫状态低下，也可以造成本病本病的发生。特别是气温过低或者居住的环境，湿度太大，都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损是临床最常见的引起腰痛的原因之一，它主要是因为腰部肌肉受到慢性损伤以后，所引致的一种腰痛症状，又称慢性腰椎软组织损伤。其原因主要见于两种情况，一是急性腰部扭伤后未得到正规的有效的治疗，以至于病情迁延慢慢发展为慢性病变。二是因为属于慢性劳损性腰椎的软组织损伤，比如长期弯腰工作，如这汽车驾驶员或者下井工作者，在潮湿寒冷条件下工作的一些工作人员，最容易得到这个腰肌劳损。