腰肌劳损的康复方法主要是一个康复锻炼，他的主要方法就是锻炼腰背肌。锻炼腰背肌主要有两个方法，一是拱桥式拱桥式又分为五点式和三点式。刚刚开始锻炼的时候，我们建议用五点时 他的方法主要是仰卧在床上，双腿屈曲以双足双肘和头部至五点为支撑，用力将头疼不疼抬高呈拱桥状。当五点式这个练习的比较熟练的时候，或者比较轻松的时候可以改为三点式，三点式就是将双臂放于胸前，仅以双足双足和头部为支点进行练习。这样的练习每次可以锻炼四十次左右。第二个方法就是飞燕式，所谓的飞燕式就是患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头上肢和下肢用力向上抬起。只有腹部贴着床面。不要使肘和膝关节屈曲，要保持伸直，像飞燕状,也是反复锻炼二十到四十次左右。以上的方法于睡前和晨起可以各做一次。