日常食物中含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾米、虾皮、泥鳅、红螺和蚌，海参、海鱼、黑芝麻、花生仁、山楂、香菇、木耳、西兰花、芥兰、荠菜、油菜苔、雪里红、菠菜等不同食物，钙的含量差异较大，但是作为钙源，应当按其钙含量和生物利用率进行综合评价。

钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富且消化吸收率高，是补钙的良好来源，含钙量高吸收性也好的食物首推乳类，而有些食物虽然钙含量很高，但吸收率低导致。

其生物利用率低，如菠菜，也属于富含钙的食物，但是吸收率只有5%，并且菠菜富含草酸，还会妨碍其他食物的钙的吸收，所以不是钙的良好来源。还有就是动物骨头，如猪骨、鸡骨等，钙含量很高，但难溶解于水，除非在熬制骨头汤时加入适量的醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。