营养零食应该是指营养价值比较高，富含蛋白质、维生素、矿物质，能量不是特别高的食物。营养比较丰富的食物，通常推荐的是坚果类，像核桃、花生、瓜子、开心果、扁桃仁等等。奶类像纯牛奶、奶片、酸奶，不包括乳饮料。水果像柑橘类水果、葡萄、草莓、西红柿，各种时令水果等等。虽然是营养零食，但也不能多吃，像坚果水果都含有比较高的脂肪，吃的太多容易长胖，也会影响正常的食物的摄入。