生命在于运动，运动是获得和保持肌量与肌肉力量最为有效的手段之一。我们应该从青少年期就加强运动，获得足够的肌量、肌肉力量和骨量。到中老年期坚持运动以保持肌量、肌力和骨量。老年人运动方式的选择需要因人而异，因地制宜，分别采用主动运动和被动活动，肌肉训练与康复相结合的手段，达到增加肌量和肌力，改善运动能力和平衡能力，进而减少骨折的目的。

老年人运动锻炼不能操之过急，无论是简单的抬举矿泉水瓶的动作，还是更为复杂的抗阻力运动，最重要的是要注意安全，循序渐进，锻炼的强度以达到微微出汗或者稍稍感觉到累的程度为宜。通过坚持锻炼，肌肉功能提高，耐受程度会逐渐增加，运动量也可以适当增加。