很多老人认为每天洗衣做饭搞卫生就是运动，但是这些都不是能够增加肌肉含量的运动，真正能够增加肌肉含量的有效运动，我们称为抗阻运动，比如举重、拉弹力绳、蹬车等。老年人选择合适自己重量的哑铃，或者家中可以随时找到的矿泉水瓶等适合托举的重物，手臂自然抬举，这就是上肢有效抗阻力运动的方式。下肢的锻炼方式可以选择游泳或者是小区中间的蹬车健身器材，还可以通过眼球运动锻炼眼部的肌肉，鼓腮动作锻炼口腔肌肉，缩肛运动锻炼盆底肌等方式来强健全身各部位的肌肉力量。

老年人还可以到一些专业机构或者高档养老院中的水疗区域，在专业的医疗人员指导下，在水池中行走，对抗水流流动的速度，从而起到抗阻力作用。水中运动尤其适用于骨关节炎的老年人，在水域中，由于水的浮力，可以帮助改善肌肉含量的同时，不对骨关节造成二次伤害。