钙可以减缓骨质流失,防止肌肉萎缩。人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中,剩余的1%分散于各种软组织和体液中,这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与收缩、血液凝固等作用息息相关。富含钙的食物有牛奶、绿叶蔬菜、豆制品、奶酪、虾皮、小鱼干等。 通过补充维生素D可以改善肌肉含量或者改善肌肉的功能，补充维生素D的方法中间有一个最重要的方法就是晒太阳。因为从皮肤中合成维生素D的含量是很高的，我们可以在紫外线充足的情况下，暴露上臂和下肢皮肤，每天日晒20分钟，从而增加皮肤维生素D的合成。另外，建议老年人在专科医生的指导下适当服用口服维生素D制剂。

生命在于运动，运动是获得和保持肌量与肌肉力量最为有效的手段之一。我们应该从青少年期就加强运动，获得足够的肌量、肌肉力量和骨量。到中老年期坚持运动以保持肌量、肌力和骨量。老年人运动方式的选择需要因人而异，因地制宜，分别采用主动运动和被动活动，肌肉训练与康复相结合的手段，达到增加肌量和肌力，改善运动能力和平衡能力，进而减少骨折的目的。 老年人运动锻炼不能操之过急，无论是简单的抬举矿泉水瓶的动作，还是更为复杂的抗阻力运动，最重要的是要注意安全，循序渐进，锻炼的强度以达到微微出汗或者稍稍感觉到累的程度为宜。通过坚持锻炼，肌肉功能提高，耐受程度会逐渐增加，运动量也可以适当增加。

很多老人认为每天洗衣做饭搞卫生就是运动，但是这些都不是能够增加肌肉含量的运动，真正能够增加肌肉含量的有效运动，我们称为抗阻运动，比如举重、拉弹力绳、蹬车等。老年人选择合适自己重量的哑铃，或者家中可以随时找到的矿泉水瓶等适合托举的重物，手臂自然抬举，这就是上肢有效抗阻力运动的方式。下肢的锻炼方式可以选择游泳或者是小区中间的蹬车健身器材，还可以通过眼球运动锻炼眼部的肌肉，鼓腮动作锻炼口腔肌肉，缩肛运动锻炼盆底肌等方式来强健全身各部位的肌肉力量。 老年人还可以到一些专业机构或者高档养老院中的水疗区域，在专业的医疗人员指导下，在水池中行走，对抗水流流动的速度，从而起到抗阻力作用。水中运动尤其适用于骨关节炎的老年人，在水域中，由于水的浮力，可以帮助改善肌肉含量的同时，不对骨关节造成二次伤害。