老年人可以自己做一个肌少症筛查问卷SARC-F，这个问卷通过肌肉力量、步行能力、站起试验、爬楼梯试验和跌倒史5个方面来初步评估老年人是否有肌少症的风险。

第一个是上肢力量的测评，看老人家提5公斤的重物，觉得费不费力？比如说一壶5kg的油或者一袋5kg的米。

第二个是辅助行走，比如在房间中正常的行走，不借助任何辅助工具的情况下是否有困难？

第三个是老人家双手抱在胸前，不借助上肢的力量，能不能自己从椅子上站起来？

第四个是爬楼梯，比如爬一层楼或十级台阶，会不会有困难？ 第五个是过去1年内是否出现过没有任何外力撞击的情况下，不明原因的跌倒，跌倒过几次。

以上5个问题，每项2分，共计10分，总分大于等于4分提示有肌少症风险。如果老人家自己评估有肌少症风险，建议到医院做进一步的检查，通过步速、握力和肌肉含量等指标，可以诊断肌少症。