钙可以减缓骨质流失,防止肌肉萎缩。人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中,剩余的1%分散于各种软组织和体液中,这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与收缩、血液凝固等作用息息相关。富含钙的食物有牛奶、绿叶蔬菜、豆制品、奶酪、虾皮、小鱼干等。

通过补充维生素D可以改善肌肉含量或者改善肌肉的功能，补充维生素D的方法中间有一个最重要的方法就是晒太阳。因为从皮肤中合成维生素D的含量是很高的，我们可以在紫外线充足的情况下，暴露上臂和下肢皮肤，每天日晒20分钟，从而增加皮肤维生素D的合成。另外，建议老年人在专科医生的指导下适当服用口服维生素D制剂。