羽毛球是中国人经常参加的一种体育运动，如果坚持打羽毛球，在合理的控制时间以及控制平时其他的一些饮食状态的情况下，是可以达到减肥目的的。但是羽毛球有一些风险或者危害，比如有的人跟腱周围有一些炎症，可能打羽毛球会加重这种损伤。 因为羽毛球这项运动会经常的有急起急停，对于整体关节稳定性的要求还是比较高的，如果关节本身有一些问题，或者本身身体比较肥胖，可能打羽毛球对身体的各个关节的负荷，尤其是下肢关节的负荷比较重，这个时候有可能在达到减肥目的之前会发生一些运动的损伤。 所以在打羽毛球之前，第一个，要评估一下自己的身体状态，看看是不是可以做这种比较剧烈的运动。再一个，是一定要注意运动的时间以及自己疲劳的程度，如果在这些都能控制的比较满意的情况下，打羽毛球是一项非常有助于身体健康的运动。另外，在打羽毛球的时候也可以佩戴一个心率表，看一下自己在运动的时候，心率的区间是不是在一个减脂的合适范围之内。

如果对于减肥来说，每天能够坚持跑五公里，在合理的饮食控制的情况下，一个月瘦五到十斤应该是没有太大问题，跑步一般来说是减肥的一个很好的方式，但是一定要注意跑步的姿态以及跑步的强度。对于以前没有跑过很长时间的朋友来说，可能每天跑五公里并不是一个很轻松的事情，从最开始来讲，并不一定非得要求每天跑到一定的距离，一般在做像跑步这样的有氧运动的时候，需要监测自己身体的状态，比较简单的就是用一个心率表来测一下心率。 一个月如果是每天都能坚持跑五公里，如果对于一个正在减肥或减脂的一个人来说，这种强度是足够的，对于减肥的效果也是比较明确的。对于跑步之余控制合理的饮食以及睡眠，其实是一个非常重要的一种辅助方法。如果每天只是跑步，但是不忌口，睡眠不好，这样可能达不到瘦的目的，有可能一个月每天都跑五公里，体重没有太多明显的变化，可能不是跑步的原因，是因为其他的这些事情没有做到位。

跑步是一个对身体健康非常有帮助的一项运动，但是跑步一定要选好合适的时间以及合适的环境，比如天气情况以及身体状态，包括环境的情况，如果这些都满足，可能这是一个比较好的跑步时间点。 比如现在有一些人可能对于环境要求并不太高，比如天气有雾霾或者过热或者过冷，这个时候跑步可能对身体并不是一个特别好的时间点，有的时候自己会感觉比较疲劳、睡眠不好，如果在这些时间选择去跑步，可能对身体的状态也没有过好的提升，可能对身体的压力反倒会有不健康的增大，这个时候建议调整跑步所选的时间点，以及跑步的方式。 一般来说跑步有几种目的，一个是为了减肥，还有是为了增强自己的身体素质，不同的跑步类型对于所选的跑步环境也是有不同要求的。所以各位在跑步之前一定是，第一，要看自己的身体状态合不合适，第二，看环境安不安全，允不允许做长时间的跑步运动。