减肥期间不建议吃泡面，不利于减肥。 方便面作为高糖、高脂的食物，是属于糖油混合物，它的热量是每100克大约在436大卡，而一碗米饭也才116大卡左右而已，另外，它的营养素含量少，其原料当中的主要成分是由小麦淀粉、精炼植物油和食盐组成，营养成分大部分是碳水化合物和脂肪，而维生素、矿物质和膳食纤维以及蛋白质少之又少。 再者，每100克的方便面钠的含量高达1492毫克，大约相当于3.7克的食盐，而一天的食盐摄入量还不足六克，而过量钠盐的摄入会造成体内水钠潴留，使细胞代谢产生的废物不能很好的排出，同时造成细胞内的水肿，使腰围和身体变得臃肿、肥胖，所以在减肥期间不建议吃方便面，毕竟它除了营养不均衡，钠含量高以外，热量也高，这些都对减肥不利。 如果真的想在减肥期间吃方便面，可以在煮的过程当中增加一些富含营养的食材进去，比如说生菜、菠菜、青菜、鸡蛋、番茄等等新鲜食材，这不仅能够满足身体所需要的营养，还能够丰富方便面，使其口感更加鲜美。这里需要注意一下，那就是不要喝面汤，虽然它是灵魂所在，但是因为它的盐分很高，不利于健康，所以能不喝就尽量不喝。

减肥的时候要多喝水，原因之一是喝水可以抑制食欲，增强饱腹感，同时可以促进代谢废物的排出。另一个原因就是身体每天需要摄入一定量的水分来维持运转，身体需要水分对脂肪组织进行代谢，如果体内水分不足，身体各器官组织的代谢工作就会受到影响，从而导致体内脂肪滞留，体重增加，每天摄入的水分包括直接饮水和从食物当中摄取的水分，减肥期间由于要控制饮食，无形当中就减少了对食物中水分的摄入，因此需要喝更多的水来进行补充。 另外掌握正确的喝水方法也是很重要的，比如运动后大量出汗，身体的盐分随着汗液排出，如果只是喝普通的白开水，不利于体内的水电解质平衡，所以最好是补充一些淡盐水这种含电解质的水分。 另外，不要等到口渴了再喝，如果已经感觉到口渴，就说明下丘脑已经收到血液浓缩的信号，而这个信号通常是滞后的，就是在收到口渴信号前，早就失去了2%的水了，所以不用等到渴了才喝水，可以在自己的桌子前放杯水，时不时地喝上几口。 减肥期可以在饭前半小时左右喝一杯水，增加饱腹感，饭后半小时再喝一小杯，加强胃肠的消化功能，这些都有助于减重和保持身材。 需要提到的是，这里说的多喝水是应该根据运动量、所处的环境和饮食情况等因素，去适量摄入水分的，我们可以有一个初步的判断，就是根据小便的颜色，如果小便的颜色过深的话，说明饮水不足，如果小便的颜色是清亮、淡黄的，就说明饮水量的基本上是适合的。

晚上需要给身体减轻负担，所以建议大家多吃一些高纤维、高水分的蔬菜，以及低糖水果，它们有助于肠道减轻负担，促进肠道的蠕动，帮助减肥，例如菠菜、西兰花、西红柿、柚子等，也可以适当吃一些低升糖指数的粗粮、杂粮之类的，作为主食。 另外，减肥的人都知道膳食纤维的好处，所以含膳食纤维丰富的食物也必不可少，比如说像燕麦、蘑菇等食物，不仅能帮助我们通便，还有利于肠道菌群的健康，还可以帮助我们减少饥饿感。所以即使在减肥期间，晚餐可以吃的选择也有很多，减肥时晚餐的选择标准可以参考，低糖、低脂、高维生素、高膳食纤维、高蛋白以及减量的方式，注意一定要控制总量。

代餐可以减肥，但如果用代餐代替所有的正常饮食，是错误的。 近几年代餐成为减肥的热门方法之一，并不是说代餐不能减肥，它确实可以减肥，因为它的原理就是控制热量的摄入，换句话说就是变相的节食，每天少吃一顿饭，看是不是一样能减肥。如果某些朋友或者是广告说吃了代餐不运动也能减肥，甚至用代餐代替所有正常的饮食，这是错误的。 代餐食品就算它的营养配比再怎么科学，要是一天三餐都吃，脂肪肯定是会被减掉，但是健康恐怕也会被减掉，如果真的要用代餐来辅助减肥，建议选择全营养性的代餐食品，营养成分参考中国营养学会颁布的团体标准，TCNSS002-2019代餐食品。 另外，一定要购买正规渠道销售的产品，千万别相信朋友圈里的商务产品、小广告，正规电商最好也要找能够提供检测报告的，以防买到假冒伪劣产品。

正确的轻断食方法是合理的。 轻断食又称间歇性断食，比较常见的是五加二进食法，及每周当中不连续的两天，每天只摄入5000千卡或者是6000千卡，女生小一点，男生适当高一点，其余五天是正常饮食，但是不能超量。 它的原理就是在轻断食期间将摄入的食物及热量减少，使人体形成一个负能量的平衡，你看我们每天减少1500大卡，一周两天大约可以减少3000大卡的能量，每月可以减少12000大卡的能量，一克脂肪大约产生九大卡的能量，这12000大卡就相当于1.3公斤的脂肪，也就是说每月可以减少两到三公斤的脂肪，一年就可以达到30斤，从而逐步达到减肥的一个效果。 另外需要注意的是，有些人会把轻断食当成节食一样来减肥，这是错误的，轻断食不等于节食，节食只是简单的不吃和少吃，而轻断食则要求优化食物结构，例如优质蛋白加维生素加膳食纤维加低糖优质。 所以我们所说的轻断食，一定是在保证身体的正常营养物质摄入的状态下，适量减少轻断食当天的食物摄入，而并不是让身体长期处于一个饥饿状态，一般只会在一周内选取非连续的两天时间，所以只要保证身体所需要的营养素的摄入，并不会对身体造成什么影响，它自然就是合理的。

大部分的豆制品在减肥期间是可以吃的，但要选择低热量的，且不能过量。 豆制品作为许多国家膳食指南都在推荐的健康食品，一直给人一种低热量、高营养的感觉，但是大家好像都忽略到了一点很重要的信息，有一些豆制品的热量也是非常高的，例如最常见的北豆腐，也就是常说的老豆腐，它的热量每100克大约是116大卡，和喝一碗米饭是差不多的。 另外，除了北豆腐，豆腐干也是我们常吃的豆制品，100克的豆腐干热量可以达到197大卡，热量也还是比较高的。最后还有一个终极热量王，腐竹，作为涮火锅必备的灵魂料理，100克的腐竹所含的热量高达461大卡，当然这指的是干品，泡发以后由于水分的增加，能量密度会有所下降的。 为什么这些豆制品的热量如此之高呢？这和豆制品的营养成分以及制作方法有关，以豆腐类制品为主要原料黄豆为例，100克的黄豆所含的脂肪有16克，热量是359大卡，而黄豆经过加水泡、碾磨等方式加工成为北豆腐，100克豆腐当中水的含量大大增加，稀释了豆腐当中的脂肪含量，因此北豆腐的热量降低到了116大卡每百克。 但同样是黄豆加工制成的腐竹，主要采用的是黄豆磨成浆，并加热以后生成的油质薄膜，也就是上面的油皮，因为去掉了水分而保留了脂肪，因此腐竹的热量达到了461大卡，因此，大部分的豆制品在减肥期间是可以吃的，但是要选择低热量的，并且注意不要过量吃。

减肥时，以下几种食物还是要做到不吃或者是尽量少吃： 一，油炸类的食品，早上的油条、麻团，下午的薯条、炸鸡等高热量的食物，一定要拒之门外，它们绝对是你减肥计划路上的拦路虎，因为经过油炸的食物，高温下油炸会损失很多的营养，而且还吸收了大量的油脂，导致食物的热量升高，最可怕的是油炸后会产生一些自由基、苯并芘等有害物质，它们可都具有一定的致癌性。 二，高糖类食物，饼干、甜品、各种零食等精加工的食物，添加了非常多的游离糖，它们的升糖指数高，吃完后会引起血糖飙升，胰岛素受到刺激会促进脂肪的合成，造成脂肪的囤积。另一方面，这类食物被身体消化分解后所产生的糖，会使大脑的部分区域保持活跃，并告诉我们的身体我们还没饱，还可以继续吃，想想就觉得可怕，这可是恶性循环。 三，高盐类食物，盐中含有钠元素，在摄入过多的情况下就会降低血液循环的速度，导致身体水分潴留，无法正常排出，进而影响新陈代谢，让身体燃烧脂肪的能力降低。

减肥期间可以吃花生，能增强人的饱腹感，辅助减肥，但是要适量，而且还要注意选择加工方式，最好是水煮花生，或者是直接食用生花生，如果是油炸花生，减肥期间还是不要吃了。 花生的脂肪含量虽然比较高，但它主要是不饱和脂肪酸，比起动物脂肪主要是饱和脂肪，对人体的危害小，而且花生和其他一些有助减肥的食物搭配起来，还是可以有效减肥的。另外，花生也属于高纤维食物，吃的时候很容易让人产生饱腹感，能控制食欲，防止人们暴饮暴食。 虽然花生在减肥期间可以吃，但是还是要适量吃，过量摄入终究还是会对身体造成影响的。因为花生毕竟是高油脂食物，多吃还是会导致能量超标，而身体对能量的需求是有限的，尤其是在运动不足的情况下，如果超出机体的利用能力，就会把多余的脂肪堆积在体内，尤其是内脏，从而引起发胖和高脂血症。 所以减肥期间可以吃花生，能增强人的饱腹感，辅助减肥，但是要适量，而且还要注意选择加工方式，最好是水煮花生，或者是直接食用生花生，如果是油炸花生，减肥期间还是不要吃了。

首先就是要管住嘴，改掉那些会导致脂肪堆积的饮食习惯，控制好脂肪和高糖类食物的摄入，在日常饮食中尽量选择低糖的水果，粗杂粮、鱼类等食物，日常饮食过程中要注意营养搭配，多吃一些营养密度高而能量密度低的食物，在这个基础上控制总能量摄入，来达到减肥的目的。 其次，就是增加运动，每天或者是每周安排三到五天做一些有氧运动，比如说游泳、爬山、跑步、快走等。另外，如果工作性质是坐在电脑前，还需要注意改善坐姿，并且每一小时都站起来走动一下，弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的救生圈。无论是上半身胖还是全身胖，都要用科学的减重方法，管住嘴，迈开腿，坚持不懈就能成功。