吃以下一些食物和药物对睡眠好，在食物方面，牛奶，花茶，香蕉，蜂蜜，核桃，粗粮等食物有助于睡眠。在药物方面，谷维素，褪黑素，B族维生素，佐匹克隆，艾司唑仑等药物能够有效的促进入睡，提高睡眠质量。

除了食物和药物改善睡眠质量以外，患者还应当通过生活方式的调整，改善睡眠，患者在睡前要避免进行剧烈的运动，可以将运动的时间安排在清晨或者下午。

深度睡眠的时间一般超过六个小时比较好。深度睡眠是保证整个睡眠质量的最重要的环节，深度睡眠能够有效的促进大脑的新陈代谢，提高睡眠的满意度。

如果深度睡眠的时间比较短，就容易造成大脑缺氧，睡眠满意度下降，导致白天出现精神疲乏的现象。如果患者的深度睡眠时间过短，需要及时的给予干预，包括生活方式的调整以及药物的治疗。

女性吃一些蔬菜水果、坚果等食物有助于睡眠，常见的食物包括白菜，苹果，核桃等。在睡前，女性还可以吃一些香蕉，牛奶，蜂蜜水，花茶，这些食物同样有助于促进睡眠。

长期失眠的女性患者，还应当服用一些药物来改善睡眠，包括苯二氮䓬类镇静安眠药，以及非苯二氮䓬类镇静安眠药，常用的药物包括艾司唑仑，氯硝西泮，佐匹克隆，褪黑素等。

睡眠不足造成头疼的患者，首先应当补充充足的睡眠，可以服用少量的镇静安眠药来促进入睡，包括佐匹克隆，扎来普隆，褪黑素等等。

此外，如果头疼症状明显，患者应当服用双氯芬酸钠或者布洛芬等非甾体消炎止痛药缓解头痛，必要时还可以采取按摩、推拿、针灸等治疗方式改善睡眠，缓解头痛。

如果症状持续不能缓解，应当及时完善头颅ct检查以排除颅内器质性病变。

提高睡眠质量、睡眠深度和睡眠时间，主要是通过药物治疗以及生活方式的调整。患者可以在睡前半小时左右服用镇定安眠药物，常用的药物包括苯二氮䓬类的药物以及非苯二氮䓬类的药物。

此外，患者还可在睡前喝少量的蜂蜜水、牛奶，这些食物也能够改善睡眠。患者应当尽量的减少午睡的时间，并且应当在傍晚进行适当强度的户外运动，比如跑步、游泳等。

睡眠不好可以适当多吃一些有利于睡眠的食物来改善睡眠，比如小米、花生、核桃、牛奶等，特别是牛奶助眠的效果较好，因为牛奶当中含有色氨酸成分，这类成分有利于抑制大脑的兴奋性，每天晚上睡觉前喝杯热牛奶，有利于改善睡眠不好的情况。也可适当吃些葡萄、大枣、龙眼等滋阴养胃的食物，同时还具有营养神经的作用，也可帮助改善睡眠。

睡眠浅易醒的改善方法主要包括以下几点：

一、药物治疗，患者可以服用艾司唑仑、佐匹克隆、氟哌塞噻吨美利曲辛、谷维素等药物改善睡眠。

二、饮食疗法，患者可以在睡前服用少量的牛奶和香蕉促进睡眠。

三、音乐疗法，患者可以在睡前听一些舒缓柔和的音乐，也有助于睡眠。

四、物理疗法，睡前进行按摩、针灸等物理治疗的方式同样有助于改善睡眠。

喝酒没有助眠的作用。酒精对身体具有刺激性，不仅会导致胃肠道疾病发生，同时还可引起头晕和头痛等不适，影响了睡眠。因此不建议在睡觉前饮用含有酒精的饮品。即使是大量饮酒后出现神志不清的表现，大脑还是没有得到充分的休息，次日仍会出现精神不振和嗜睡的现象。要想改善睡眠，可以在睡前洗个澡或者听听音乐放松身心，喝些牛奶也有助于改善睡眠。