足底筋膜炎常常见于这种，就是中老年的男性，女性有的时候也可以见到。那么它是怎么引起的呢？主要原因是慢性劳损。那么长期的这种，就是步行也好，或者说跑步也好，甚至有一些人平时并没有运动习惯，但是体重比较大，也可以引起足底的筋膜炎。 那么足底筋膜炎，它的主要症状是足底疼痛，走路就可以疼痛。那么甚至就不要讲说能不能慢跑了，走路就可以引起疼痛。那么一般来讲，人体的这种慢性无菌性炎症都可以自行缓解，都可以获得好转，如果说经过一个正确的治疗和康复。 如果说这种人不太容易好，总是疼痛，就要找原因。那么首先的原因就是肥胖体重过大、压力过大，那么炎症就没法消散，反复牵拉，不太容易好转。那么第二个就是一些相关的内科疾病，比如说有一些尿酸比较高的患者，那么尿酸盐在足底筋膜这个地方沉着，不容易吸收，也会引起慢性的足底筋膜炎迁延不愈。那么还有一些糖尿病的患者等等，这些都可以引起足底筋膜炎不容易好转。 那么如果说足底筋膜炎三到四个月，慢慢自行好转了，就没关系；如果说长期不好，应该是去及时看医生，去明确病因，找到病因，进行正确的治疗。

走路的时候很多人膝关节会发生响声，会有响声，感觉咔咔响。那么这个时候很多人就发生一种心理恐惧，总是担心自己的关节是不是坏掉了，或者说软骨是不是坏掉了，因为响，关节感觉这种摩擦比较明显，不是那么通畅，关节活动不是很顺畅。那么这个时候需要注意几点： 第一个，要看以前关节有没有外伤史。如果以前关节扭伤过，那么这个时候又有响声、又有疼痛，那有可能是关节的软骨或者说半月板发生的问题。这是第一个。 第二个，就是有没有慢性劳损病史。如果说以前喜欢打篮球、喜欢踢足球、喜欢长跑，那也有可能关节软骨发生劳损，那么这时候响，有可能是关节软骨坏掉了。如果说平时关节这种运动习惯比较好，那么关节又响，但是不疼，就没必要太过担心是关节软骨坏掉了。 那么我我想跟大家讲的，就是说膝关节走路的时候关节响，要注意下面几个问题：第一个响，有没有感觉关节内有东西别着，如果没有东西别着，只是轻度的响，那就不用太担心；第二个是响有没有伴随疼痛，如果说只是响，但是不疼，也没有别扭的感觉，那么这个响也不用太担心；第三个就是平时关节的运动能力、跑跳功能都是正常的，一点疼痛都没有，那么这个时候响也不需要太担心，都没有太大的问题。如果说关节有疼痛，有肿胀，甚至以前有慢性劳损，有扭伤的病史，关节响就需要及时去看医生，获得正确的治疗。

跑步的时候有一些人比较容易发生岔气，但是多见于刚开始跑步的人，跑一会就感觉肚子比较疼。那么这种情况对于大部分人来讲，一般比较容易缓解，就是他跑一段时间慢慢自己就适应了、就可以了。 但对于有些人需要注意下面几个问题：第一个，就是跑步之前要做好热身，要做肌肉的牵拉练习，要做一些慢跳，原地的这种慢跳练习。那么这些练习做好之后，自己的呼吸肌、自己的心脏，慢慢都可以适应这种跑步的状态，慢慢的适应，这才可以。 第二个，就是在快跑之前要做一些这种慢跑练习，那么慢跑到快跑，慢慢的适应也可以避免岔气。 第三个，就是不能一下子做猛烈的快跑、冲刺这种跑步。如果这样的话，呼吸频率很快，也可以刺激膈肌导致岔气的发生。 那么最后一点需要提醒大家注意的是，要注意平时胃肠道有没有问题，如果说平时胃肠道有问题，那么在跑步的时候也有可能会发生这种，比较严重的或者说不容易缓解的岔气。那么需要及时去治疗，等治疗好了以后，再慢慢开始养成跑步的习惯，这一点尤其重要。

那么跑步确实会发生猝死，但是需要大家注意的是，跑步本身并不是导致猝死的主要因素，主要因素还是相关患者的心肺功能，或者说心肺结构，或者说本身心肺存在一定的疾病，才会引起猝死。跑步主要注意方式，主要注意正确的跑步的这种习惯，一般不会引起猝死。如果说长期不跑，突然开始跑，或者说长期跑步的时候，没有注意到心肺有没有问题，也可能会出现相应的情况。 需要跟大家解释的是，跑步猝死会有一些发生在年轻人当中，尤其是20多岁的小伙子。那么这些年轻人平时并没有心肺功能的疾病，为什么会发生猝死呢？主要是冠状动脉痉挛。因为心脏急剧跳动，心肌收缩比较快，这个时候冠脉供血供应不上，有可能会发生冠状动脉痉挛引起猝死。 那么最后需要跟大家强调的是，如果说心肺有问题，要及时去检查；第二个，如果要进行大的运动量的这种跑步、强度比较高的跑步，在之前最好能够有条件做一个心肺功能的评估；第三个，就是跑步本身不能一下子进行高强度的跑步，需要逐渐的适应，慢慢的适应，让自己的身体有一个适应的过程。

跑步肚子疼比较常见，那么肚子疼的原因，一般来讲多见于呼吸频率比较快的时候，刺激膈肌引起疼痛。那么还有一种情况，就是腹肌也会持续紧张引起疼痛。 那么这种情况引起的疼痛，跑步是可以慢慢继续的。因为这个时候只要你放慢跑步的速度、放松呼吸，那么这个时候疼痛会自己慢慢的缓解。如果说疼痛比较严重，疼痛越来越重，那么这个时候跑步建议大家要停止，这是跑步过程当中的停止。 那么一般来讲，跑步慢慢适应以后，肚子疼的情况也会逐渐的好转，那么建议大家继续跑步就可以了，就是一天一天的坚持就可以。如果说跑步以后肚子疼总是出现，而且不能缓解，可能是跑步的方式有问题，也有可能是本身胃肠道就存在相应的疾病。建议大家及时去看消化科，并且必要的时候做相关的检查、明确诊断，及时获得正确的治疗。那么这个治疗正确了以后，才能够继续跑步。

跑步为什么膝盖疼，咱们谈一个具体的病例。我有一个朋友今年54岁，那么他到门诊来找我看病的时候，已经坚持跑步两个多月了。那么他跑步以后就发生一个特别奇怪的问题，跑步的时候不是很疼，但是跑步以后膝关节内侧会比较疼痛。那么我在给他检查的时候，关节没有肿胀，但是内侧压痛比较明显。我就建议他去做核磁检查，核磁检查出来以后，确实是内侧半月板损伤。 那么这种跑步引起的膝关节内侧半月板损伤，多见于中老年男性，一般体重相对大一些，半月板本身质量比较差，就容易发生损伤，它并不一定需要扭伤，并不一定需要外伤史才会这样。 那么还有一个跑步引起的膝关节疼痛，主要是膝关节前方，髌骨关节疼痛。那么这些疼痛在跑步的时候，或者跑步以后都有可能会发生，甚至有一些人不跑步，在日常生活当中上下楼也会髌骨关节疼痛。那么这个疼痛一般位于膝关节的前方，做蹲起的时候比较明显。那么如果出现这种情况，一定要及时看医生，获得正确的治疗建议。

那么首先不管怎么样，只要坚持运动，一般对人的心肺都会有改善。那么跑步的时候心率加快、呼吸加快，对心肺功能的锻炼特别重要，人就不太容易发生慢性的心脏和肺部的疾病。那么需要提醒大家，一定要挑好的环境，比如说我经常见到一些人在街上跑步，那么就不太推荐。因为马路上空气相对质量比较差，尤其是像咱们这个环境，现在雾霾相对有的时候也比较重不，太建议大家到街上去进行跑步。建议大家选择相对空气比较干净的环境，晨起相对比较好一点。这是第一个。 那么第二个，跑步可以锻炼肌肉力量、锻炼肌肉的耐力。比如说像一些运动员，比如像打篮球、踢足球、打羽毛球、打网球的运动员，那么他们平时都需要进行跑步的锻炼。那么这个跑步，一般除了要锻炼跑跳功能之外，那么他们耐力也特别重要，因为他们的运动相对时间比较长，需要很好的耐力。 那么第三个，跑步本身可以调整大家的情绪，可以改善情绪，人不太容易生气，不太容易被激惹。那么容易积极乐观，容易积极向上，工作效率会比较高，那么跟周围同事的关系相对比较好。 因此，跑步相对来讲是一个比较好的，能够促进身体机能和心理健康的运动方式。建议大家平时能够养成跑步的习惯，但是要注意跑步的方式和跑步的环境。

更年期的女性朋友，一般来讲会面临很多问题，尤其是情绪方面的问题、身体方面的问题，比如说有些人情绪会烦躁，身体会出现盗汗、乏力等等这些不舒服的表现，还有些会出现疼痛。那么这个时候激素水平也会发生一些变化，有些女性容易发生骨质疏松。那么这个时候跑步相对来讲，是一个比较好的促进身体改善机能的锻炼方式。 跑步可以调整情绪，坚持运动的人，一般来讲可以比较好的控制情绪，为什么？因为运动可以让人的心态更为积极乐观，运动可以让人更有毅力、更积极向上，更能够坚持自己的工作情绪，更能够改善家庭的情绪和环境。那么这是第一个。 第二个，跑步本身也可以让肌肉更有力量，让心肺功能更好，那么对骨关节的保护也很重要。那么骨组织在这个时候，在跑步的过程当中，也能够承受比较好的应力，也能够防止骨质疏松的出现。 总之，对于更年期女性朋友，建议大家能够养成跑步的好习惯，而且跑步也可以控制自己的体重，防止发生肥胖等更年期容易出现的这种，不太好的身体状况的出现。

月经期对于女性患者是一个比较特殊的时期，那么这个时期一般会面临两个问题，第一个是身体的问题，身体不舒服，小腹坠胀、胀肚子疼痛，那么不方便，这是第一个。第二个，生理期还有情绪的问题，有的女性会比较烦躁，情绪不太好，容易生气，容易抑郁。 那么跑步，是一个比较好的能够调整身体、调整情绪的方式。需要注意的是，对于月经量相对比较正常的女性，身体不舒服不太严重的女性，可以选择慢跑。那么慢跑本身可以促进血循环，那么慢跑也可以改善生理期女性朋友的情绪，如果说平时跑步习惯比较好，这个时候再坚持慢跑的话，那么一般来讲，身体跟情绪都可以获得一个比较好的调整。 但是对于一些特殊情况的女性朋友，就要特别小心，比如说月经量比较大，平时盆腔有炎症。那么这个时候一般跑步就不太适合。建议大家做一些简单的运动，并且及时去看医生，把相关的疾病能够治疗好，能够让自己的身体适应跑步这种运动。