跑步是一个对身体健康非常有帮助的一项运动，但是跑步一定要选好合适的时间以及合适的环境，比如天气情况以及身体状态，包括环境的情况，如果这些都满足，可能这是一个比较好的跑步时间点。

比如现在有一些人可能对于环境要求并不太高，比如天气有雾霾或者过热或者过冷，这个时候跑步可能对身体并不是一个特别好的时间点，有的时候自己会感觉比较疲劳、睡眠不好，如果在这些时间选择去跑步，可能对身体的状态也没有过好的提升，可能对身体的压力反倒会有不健康的增大，这个时候建议调整跑步所选的时间点，以及跑步的方式。

一般来说跑步有几种目的，一个是为了减肥，还有是为了增强自己的身体素质，不同的跑步类型对于所选的跑步环境也是有不同要求的。所以各位在跑步之前一定是，第一，要看自己的身体状态合不合适，第二，看环境安不安全，允不允许做长时间的跑步运动。

跑步是一个对身体非常有益的有氧运动，一般通常是建议在一个合适的环境，合适的身体状态来进行。对于跑步的时间，一般要避开正午时分，尤其在夏天，天气比较炎热的时候，还是找一个相对比较舒适的时间点，比如说是早晨或者晚上来进行跑步。对于冬天，可能会寻找一个相对比较温暖的时间，比如说在下午来进行跑步。但是跑步一定要看天气的情况，以及所跑步的环境，比如有过多雾霾的出现，或者街上有过多的车辆造成尾气的污染，在什么时候跑步可能对身体都是有危害的。

对于跑步，如果是为了减肥来说，有的人会建议在早晨跑步可能效果更好，因为这个时候通过饮食的搭配，对于肝糖原整体的消耗是有利的，但是对于一些力量的锻炼，比如是偏向于无氧的跑步，可能对于时间点并没有特别明确的推荐，只要身体状态允许做这些跑步的运动，都是没有问题的。

在日常生活中，有些朋友在锻炼跑步的时候会出现小腹痛，引起这种情况，主要是平常所说的岔气，主要的原因是由于在跑步的过程中，由于膈肌供血不足，它会引起膈肌以及患者腹部的肌肉供血不足，容易出现痉挛。如果出现痉挛，患者就会出现跑步时下腹部或者是脐周，有些人是两侧季肋部出现疼痛。

另外，如果下腹部出现疼痛，有些人还是由于肠道的平滑肌痉挛所引起的。在跑步的过程中，如果在跑步之前，患者吃了大量的食物，胃肠道需要血液来进行消化，但是跑步时，由于血液集中在的运动神经，使得胃肠道的血液缺乏，容易引起胃肠道肌肉痉挛，这样就会引起腹痛。

跑步本身看运动的强度，根据运动的强度来讲，消耗的能量是不一样的。如果长时间的跑步，尤其是早晨不吃饭，容易造成身体出现低血糖，或者是产生酮体这样的情况。

早晨跑步不建议长时间的跑，这个时候还是要考虑身体能不能耐受，不论是早上还是晚上跑步，最主要的看运动强度、运动量、运动时间的大小，对身体是不是适应。如果早晨本身也不是处于什么饥饿状态，好像应该是什么时候运动都可以，但是早晨往往要避免出现低血糖反应就可以了。

减肥实际上通过运动来减肥，这是当下比较时尚的一个生活方式。那么既然要起到减肥的作用，那么运动肯定一般来讲是需要一个长时间低强度的这么一个运动。

既然是早上好，还是晚上好呢，一般来讲也没有什么选择。早上有时间就早上跑，晚上有时间晚上跑，但是说不论是早上跑还是晚上跑，前提是你保证避免出现这个运动过程中造成的低血糖反应，早晨跑步往往暗含着这个人早上可能吃早饭，或者不吃早饭，所以说无论是早上还是晚上跑，前提是你一定不是饥饿状态，而且是这个强度或者运动的时间是要在合适的范围内，每个人时间安排不一样，你减脂的强度，希望你通过专业的教练来指导你。

另外，还有你自己的感受，当你跑步过程中出现了这种与运动不相符的

出汗、多汗，或甚至自己有一些不舒服的反应，还是尽量就先停下来，先不跑，先休息。所以如果是减肥的话无所谓早上还是晚上，但是说前提是要保证你身体安全的情况下去跑步。

剖腹产多久可以跑步没有一个定论，一般来说根据她的个人的体质不同，采用不同的时间开始锻炼。

一般剖宫产术后的女性，在术后24小时左右需要下床的活动，在做月子期间可以在室内适当的散步，但是需要根据自身的体质情况循序渐进，不要过度的劳累，并且避免做下蹲的动作以及拎重物，因为这样可以加重腹压，可能不利于盆底的这种康复。

对于剖腹产多久可以跑步，一般来说建议满月以后，产后42天到医院去就诊，检查伤口愈合的情况，以及子宫恢复的情况，由医生再做决定她是否适合做跑步。

一般情况下，三个月以后就可以逐步地增加，可以去跑步，但是真正剧烈的运动一定要半年之后，根据她的体质不同而进行适宜的跑步。

跑步后头痛属于运动后头痛，一般大多数的运动后头痛都属于相对良性的头痛，大多数都不存在神经系统的病变，引发良性运动后头痛的原因大致有以下几点：

第一，平时比较少锻炼的人，进行了剧烈运动，机体对于能量和氧气的需求就会急剧增加，为了弥补大脑的血液供应，脑血管就会扩张，血压升高，这样就导致颅内压一过性的升高，从而出现头痛的症状。这种情况就类似于那些常年生活在平原地区的人，要是突然来到了高原地区，会出现头痛。

第二，运动的时候机体需要消耗大量的能量，它主要来源于血液中葡萄糖的分解，当运动者在饥饿的状态或者是运动环境过冷、过热的时候，可能会出现能量不足，血糖下降，出现头晕、头痛、无力以及出虚汗的症状。

第三，运动的时候过度换气会导致低碳酸血症，这也是头痛的直接原因，这种头痛就常见于长跑运动的时候。

第四，偏头痛，要是有偏头痛病史的人，可能在运动后出现运动诱发的偏头痛。

第五，还有一部分原因可能是跑步的姿势不对，比如鞋子不合适，或者跑步对大脑的震动造成的头痛，对于此种情况，就避免过度的剧烈运动，跑步的时候尽量不要用脚跟先着地，要穿带气垫的鞋，减少对大脑的震动。

对于练习长跑的人来说，坚持一定的训练习惯是十分必要的，但是并不是所有的天气都适合长跑训练，因此如果进行长跑训练，应该根据天气的情况进行合理的安排是非常重要的。

在一些刚开始练习长跑的人常常会问，就现在今天大雾，我是不是要坚持跑步训练呢？首先来讲，雾天进行长跑训练，它会增加体内氧气的消耗，这样会使人的这个呼吸加深加快，但是雾气重湿度非常大，含水比较多，这样不利于肺泡进行气体交换，因此会导致人体缺氧，患者可能会有头昏、头晕这些不适的症状。

其次运动会使人体产热量增加，所以跑步的时候经常会出汗，但是大雾的天气，空气湿度比较大，汗液不容易蒸发，不利于皮肤散热，会使人感到很闷热，浑身不舒服。

另外，雾是悬浮在近地面空气中的这种小的水滴或者冰晶，主要的成分是水，其实水对人体倒是没有什么很大的影响，但是由于现在城市里面的空气污染，很多这种雾气的小微粒里面可能含有各种各样的成分，比如各种各样的酸、碱、盐、胺、苯，甚至重金属以及粉尘、病原微生物这些有害物质，这些物质吸入到人体就会对人体产生不良的影响，甚至会导致慢阻肺、哮喘病人的这种急性加重或者急性发作。  最后由于雾天这种能见度比较低，如果在马路上进行长跑训练，容易出现交通事故，就是在田径场进行训练也容易发生意外。所以，雾天是不适合长跑训练的，应该尽量避免长跑训练。

跑步的第二天出现腿的酸痛，说明你有较长的时间没有运动，或者运动的时间过长，过剧烈，这都是因为运动的时候产生的乳酸堆积在肌肉里面，导致肌肉的酸痛，一般休息几天就会好，如果继续活动，那么乳酸堆积就更多，导致肌肉收缩，引起血流的不畅，以及肌细胞的营养收缩，以及氧气的摄氧量的下降，会导致细胞功能的减退。

严重的还会导致全身的内环境出现问题。

所以当跑步第二天出现肌肉酸痛的时候，就建议休息，同时可以做一些理疗、热敷、按摩，当它恢复了不痛了，或者说是不酸胀了，那么再进行运动。那么运动量可以逐渐地增加，运动的时间也可以逐渐的延长，这样就能使你的肌容量得到最大的恢复以及增长。

适量的运动，两者都有益于健康，有益于膝盖的功能，但是过量就会损伤膝盖，这个量是因人而异的。

我们在跳绳和跑步的时候都会对膝盖产生摩擦、撞击，但是我们做到以下几点，可以减少对膝盖的损害，比如说跳绳的时候不要到硬质的场地，那么穿弹性保护踝关节的鞋子，以及提前做好热身运动，包括踝关节、膝关节的活动。

那么跑步的时候提前做好小腿的拉伸、以及尽量穿宽松的鞋子，鞋底要有弹性，不要在硬质或者不平的地面上跑，对于体重大的人或者说肥胖的人，避免过量的跑步和跳绳，以选择非负重的运动为主。

还有就是避免跑步的时候急停急转，防止韧带的拉伤。