跟腱断裂的时候，一般人会感觉到跟腱部位，也就是小腿偏下跟足后跟比较相近的地方，这个地方会有一声响，或者说有一个棒击感。比如说在踢足球的过程当中起跳的时候，突然感觉后面被人踢了一下，或被人用棒子打了一下。那么这种感觉是比较恐惧的。再比如说在打羽毛球的时候，在起跳过程当中，也是感觉脚后跟后面被人踢了一下，或者打了一下，但实际上后面并没有人，也没有东西。 那么为什么会有这种感觉呢？一般来讲就是因为跟腱在主动发力过程当中，突然暴力一下子断裂，他有感觉，是种错觉，会被人打了一下、被棒子打了一下这种感觉。这是第一个。 那么第二个，跟腱断裂当然会疼痛。这种疼痛一般来讲，是因为肌肉强力的猛烈的收缩痉挛导致的。 第三个，就是局部会感觉到跟腱局部会有胀痛，会有胀的感觉。那么肿胀的感觉一方面来讲的话，是因为局部的出血、筋膜的水肿导致。另外一方面也是，患者因为跟腱断端断裂以后疼痛、肿胀加剧。那么最重要的一条，跟腱断裂以后，一般来讲病人是不可以主动提脚后跟的。这是跟腱断裂的感觉。

跟腱是小腿三头肌，也就是腓肠肌和比目鱼肌，跟跟骨连接的一个腱性结构。那么这个腱性结构本身强度比较大，不太容易断裂。那么为什么在运动过程当中它容易发生断裂呢？ 一定有自身的原因，跟腱在长期的运动过程当中，经受反复的发力、牵拉，它会发生变性，周围可能会有炎症。再加上不正确的康复和治疗，那么这个炎症反复加重，就有可能导致跟腱内部的损伤和部分断裂。那么这个部分断裂在平时的日常生活当中，可能不太容易发现，那么在运动过程当中，如果说患者在猛地起跳发力过程当中猛地受力，跟腱就有可能发生断裂。这是第一点。 第二点，还可以见到切割伤，比如说锐器损伤、刀划伤等等，但一般来讲比较罕见。 总的来说，跟腱断裂有自身的原因，也有运动不当的原因。有一些人活动时间比较长，运动时间比较长、比较累了，也容易发生断裂。还有就是热身活动准备不够，平常运动之前应该做一些正确的热身活动，如果说热身不够，跟腱处于弹性模量不够的情况下，也可能发生断裂。

跑步是大家都比较喜欢的运动方式，那么跑步也容易引起一些关节，尤其是膝关节的损伤。 怎么预防膝关节损伤的，其中最重要的是需要特别强调的是一定要锻炼好大腿、小腿和腰部的肌肉力量。因为力量好了以后，关节的发力才能够正常，关节在运动过程当中才能维持稳定性。 那么关节的稳定性对于运动特别重要，如果在运动过程当中肌肉力量不足，关节不稳定，就容易引起软骨甚至是半月板劳损，甚至容易发生膝关节的扭伤,会导致跑步的时候膝关节发生损伤，发生慢性劳损和疼痛，这是第一点。 第二点，就是跑步是一个循序渐进的过程，一定不能操之过急。在跑步之前，建议大家进行适当的热身运动。热身以后肌肉得到牵拉，心肺功能逐渐上升，这个时候肌肉和心肺都可以适应跑步。肌肉好了以后，在跑步的过程当中膝关节可以维持稳定性，也不太容易发生损伤。 第三个就是在进行高强度的跑步之前，建议大家先进行低强度的跑步，比如说在快跑之前可以先进行慢跑，慢慢的适应，让关节能够适应高强度的运动过程,这也是肌肉和心肺适应的过程。 还有一点，就是膝关节如果已经发生了一些慢性的劳损，应该及时获得医生的建议，甚至要进行相关的检查去明确有没有膝关节的潜在的慢性的损伤。 最后一点就是跑步要放松。跑完步以后要进行肌肉的按摩，或者说放松，放松完了之后，肌肉不再持续处在高度紧张的状态，也会缓解膝关节的疼痛，肌肉放松了以后膝关节本身也容易放松。如果说肌肉持续紧张，关节软骨的压力也比较大，也容易起膝关节的慢性损伤和劳损。

跑步引起损伤的部位相对比较多，但是其中的常见的是膝关节劳损。 那么膝关节为什么会劳损，多由于跑步的姿势不对，跑步的方式不对引起，或者说没有做好热身运动。当然，还有一些别的原因，比如说膝关节本身的发育有问题、解剖有异常也会导致跑步损伤。 跑步损伤以后，膝关节通常会有疼痛，这种疼痛表现为什么，就是跑步的过程当中，或者跑步以后关键那疼痛,如果说轻度疼痛慢慢自行缓解，不用去管它。如果说疼痛持续总是不缓解，而且伴随有膝关节的肿胀、发热，那么就要特别小心，有可能已经发生了软骨甚至半月板等解剖结构的损伤，这些损伤是需要及时去看医生，能够获得正确的治疗。 另外，跑步方式不对也会引起膝关节周围结构的一些慢性劳损，比如说像肌肉肌腱劳损，像膝关节周围韧带的劳损，还有一种特殊类型的劳损叫做髂胫束摩擦综合征，多见于长跑的人群，或者说强度比较高的跑步的人群。 那么这些跑步的人群髂胫束在股骨外科上长期的摩擦，会导致局部肌腱的慢性劳损、滑囊的发炎肿胀，会导致局部的疼痛比较明显。这些疼痛发生以后需要及时去看医生，能够获得医生的正确建议，进行相关的治疗。比如说急性期要冰敷，慢性期要改善肌肉力量，来改善膝关节的稳定性。必要的时候可以口服一些消炎止痛药来缓解疼痛。 最重要的是只要疼痛是异常、的时间比较长的，建议大家一定要去看医生，获得正确的治疗建议.

跑步能减肥这是一个有争议的话题，我身边有很多人都在跑步，大部分人跑步为了健康，有些人跑步是为了减肥，为什么需要减肥？一方面形体不美不好看，另外一方面肥胖会带来一系列的问题。那么我身边确实有跑步获得成功减肥的病例。我有个朋友今年刚37岁，那么他原来体重是180（斤）、190（斤），在跑步一个月之后，他减到了140（斤），是非常厉害的。 跑步能够成功减肥的诀窍在什么地方？第一个要长期坚持，这个特别重要。如果说跑一段时间就歇下来就停了，或者说每周跑步的次数和量不够，每周跑一到两次、两到三次，这样跑步减肥的效果就会大打折扣。一般来讲推荐每周跑步五到六次，每次跑七到八公里，配速要快一些才可以减肥。 一般来讲，对于一般的人群， 跑步的时候要特别注意，尤其是肥胖的人群在跑步的时候， 一定要注意强度要注意关节的承受能力能力，如果说关节不能承受那么要特别小心，这是第一个。 第二个要长期坚持。 如果坚持不够，减肥的效果也不行。 第三个，跑步减肥除了跑步本身还需要饮食。 一般来讲推荐大家不要吃过多的热量比较高的食品，而且每天要限量，要限制次数。不能跑步以后立刻开始吃饭。有的人跑步时间长了以后饥饿感比较明显，就开始进食，往往是不对的，这个时候推荐大家先喝水，先让胃肠道减轻负担，最重要的一点就是跑步减肥的过程当中也需要规律的起居，早睡早起，生活规律才能够成功减肥。