长期跑步不光对女人有好处，对男人也不错。当然对女性来讲，跑步的好处非常非常多。 首先第一条大家都知道，形体美非常重要，长期坚持跑步的女性来讲，一般可以维持比较好的形体美，不光脂肪相对少，肌肉也比较多，这是第一个。 第二个，女性健康非常重要。尤其是对于女性的生理结构的特点和心理特点，那么跟男性有很多不同的地方，对于女性来讲，长期跑步不光可以促进激素水平的改善，也可以调整心情，改善自己的情绪。尤其对于一些特殊情况的女性，比如说像生理期、像更年期，跑步可以改善激素的水平，可以促进情绪的改善。 那么对于长期跑步的女性来说，形体美只是一方面，情绪很重要，如果情绪改善好了，那么可以促进工作、家庭生活以及事业的进步。那么这一点，在我的周围的朋友当中经常可以见到，一些比较优秀的女性，那么她的事业不错、家庭不错，工作很积极、很优秀，那么都会有坚持跑步的习惯。那么建议女性朋友能够坚持跑步，养成跑步的好习惯。

首先跑步是一项运动，那么我经常跟我的朋友，或者说跟我的病人讲，人的身体要想健康，首先要有积极乐观的心态，第二个要有学习的习惯，第三点要保持一种运动的习惯。那么跑步本身也是一种运动，跑步不仅仅可以让身体健康，而且也可以让心理健康。因为坚持运动的人，他的身心很容易处于一个健康的状态，他有活力。这是第一个。 第二个谈到身体本身，跑步的过程当中，人的身体的肌肉力量、人的心肺功能，都可以获得一个特别好的锻炼。那么肌肉力量得到锻炼以后，对关节、对身体的稳定性，就可以起到很好的保护作用。心肺功能锻炼以后，人的心脏、人的肺一般来讲，不太容易发生慢性疾病。那么跑步一般还可以跟朋友跟家人一起跑，可以促进朋友之间的友谊，促进家人之间的感情更加好，能够给自己创造一个特别好的环境，可以促进同事之间的感情，也可以获得一个比较好的工作环境。 总之，跑步可以促进身心健康，好处多多，希望大家尽快养成跑步的好习惯。

快跑和慢跑哪个更减肥？毫无疑问，应该是快跑。慢跑一般来讲看人群，如果说这种人群相对体重比较大，跑得不快，那么有时候他的慢跑跟快走的效果也差不多。除了慢跑可能会对膝关节造成的冲击力更大，那么对于减轻体重的作用，一般来讲就比较小。 快跑不太一样，快跑对于心肺、对于肌肉、对于脂肪的消耗比较多一些。如果说每周能够坚持五到六次快跑，每次跑步大概七到八公里，可以获得减肥的效果。 那么减肥本身跑步是一个方面，另外一个比较重要的是什么？要配合饮食。如果饮食不规律，饮食不节制，那么无论是快跑和慢跑，都不可能获得减肥的效果。那么饮食在配合跑步这一块，还需要注意什么呢？就是不要摄入热量过高的食品，尤其是跑步以后不要立即摄入饮食，可以适当的先喝点水，然后再开始慢慢的进食。 那么还需要生活规律，来适应快跑和慢跑的运动，如果说只是跑步，生活不规律、晚睡晚起、熬夜，也不会获得减肥的效果。

跑步本身是热身运动的一种，比如说一些篮球、足球、羽毛球运动过程当中，本身先跑步就是热身的一种。如果说跑步之前需要热身的话，一般推荐大家做一些肌肉的牵拉练习，比如说像压腿练习、舒展上肢练习、前伸后仰练习。那么这些练习，可以使全身的肌肉能够处于一个相对的牵拉状态，有利于跑步的进行。 那么推荐大家在快跑之前，可以先进行慢跑，比如说，今天要进行一个中等强度以上的快跑，刚开始推荐大家可以先慢跑8-10分钟。那么慢跑有几个作用：第一个，可以让肌肉逐渐的适应跑步的状态；第二个，心肺也会逐渐适应跑步的状态。有的人刚开始快跑的时候，心肺上升比较快，心率上升比较快，呼吸也会上升比较快，有的时候就难以适应，如果刚开始进行慢跑的话，心率逐渐的上升，呼吸次数逐渐的上升，呼吸肌也不容易疲劳，也不会出现像一些人跑步出现岔气的情况。 总之，跑步的热身主要包括两点，一个是肌肉，第二个是心肺。那么肌肉就是刚才讲的，要进行一些相关的牵拉，让肌肉能够获得适应跑步的状态的这种能力；心肺，主要是让心率和呼吸次数缓慢的上升，来适应跑步的状态。

跑完步肚子痛，一般来讲常见的叫做岔气，那么原因有下面几个。 第一个，就是跑步的时候因为强烈的呼吸，导致膈肌的痉挛，会引起肚子疼痛。这个不光是跑完步以后发生，也有可能是在跑步的过程当中就发生。 那么第二个，就是跑步的时候强度比较大，也会引起肚子疼痛。 那么第三点，就是有一些先天的，或者说本身胃肠道有问题的，比如像一些老年人气腹征、胃肠道的炎症等等，也会引起跑完步肚子疼痛。 那么需要强调的是，跑步的时候肚子状态很重要，不能过于饱，也不能过饿。比如说刚吃完饭一个小时之内跑步，那一般来讲也会发生肚子疼痛的情况。 需要提醒大家注意的是，跑完步肚子痛，一般只要经过正确的跑前热身、正确的跑后休息以及注意上述几点，就可以得到缓解。如果说这种情况总是在持续发生，建议大家去做相关的检查，比如说像胃肠道的检查、像腹肌的检查，来明确有没有别的问题。

跑步以后大腿的肌肉可能会发生酸痛，那么这种情况一般多见于长期没有跑步、初步跑步的患者。那么肌肉经过长时间的这种强度比较大的冲击，或者说比较大的收缩的情况下，发生劳损，乳酸堆积，都有可能会导致大腿的肌肉酸痛。那么有一些人身体素质比较好，尽管刚开始跑完步大腿肌肉酸痛，但是慢慢的开始逐渐的适应，那么他的大腿肌肉酸痛就会逐渐的缓解，然后来适应自己跑步的强度。 那么对于一些特殊的人群，不能够自行缓解的，就要特别小心。第一个，刚开始在跑步之前，需要正确地做肌肉牵拉练习，做延展练习，需要做一些热身活动。那么这个热身活动做完之后，肌肉能够慢慢的适应跑步的强度和跑步的时间，那么这个时候大腿肌肉酸痛也会逐渐缓解。 那么第二个，就是跑完步以后要做适当的放松。以前的放松一般是自行按摩，那么现在放松相对比较简单，有这种泡沫轴来协助大腿肌肉放松。那么需要特别注意的是，跑步以后如果大腿就酸痛，经过正确的一些康复、放松以后还是不能缓解，需要注意大腿肌肉可能有一些别的原因，需要及时去看医生，做相关检查来明确病因，获得正确的治疗。

膝关节疼痛怎么办？外伤咱们不讲，可能需要看医生。我们讲一讲慢性的膝关节疼痛。 最常见的膝关节疼痛，一般是两个部位，一个是膝关节的前方，走平路不疼，但是上下楼比较疼。这个时候需要关注两点。第一个是年轻人，年轻人多见于髌骨关节软骨软化症，那么这些病人经过系统的康复，锻炼大腿肌肉力量，就可以缓解关节软骨的压力，对于肥胖的病人，减轻体重也可以缓解关节软骨的压力。那么这个疼痛是完全可以获得缓解的。那么有一些特殊人群，如果说髌骨关节发育有问题、有异常，髌骨外侧比较紧，也可以适当的通过手术来缓解关节软骨压力，获得疼痛的治疗和缓解。 如果说是膝关节内侧或者外侧疼痛，就要特别小心，有可能是半月板损伤，有可能是关节软骨损伤。那么这个时候就要进行相关的检查，来获得医生的治疗建议。 那么还有一些比较罕见的膝关节疼痛，要大家特别小心，比如说膝关节夜间痛，膝关节没有原因的突然发作的急性疼痛，可能是尿酸比较高，或者一些神经性的原因，或者一些特性的滑膜炎。那么这些疼痛需要大家及时的去看医生，进行相关的检查，包括核磁共振检查，包括一些风湿免疫科的检查，甚至神经的检查，来明确相关的病因，获得正确的治疗。

膝关节内侧疼痛，原因一般多见于两种。一个是急性损伤，比如说膝关节扭伤，导致膝关节内侧的内侧副韧带、内侧半月板、膝关节内侧软骨，还有肌腱的损伤，都有可能会导致膝关节内侧疼痛。 那么在日常生活当中，扭伤一般患者都知道去找医生，但是如果说膝关节内侧发生慢性疼痛，一般多见于哪些原因呢？ 第一个，年轻人叫鹅足滑囊炎，还有叫内侧副韧带滑囊炎，这两个部位相对比较近，但是都有可能会导致膝关节内侧的疼痛。那么第二个，老年人膝关节内侧发生退变，半月板发生退变性撕裂，也有可能会导致内侧疼痛。 需要强调的是，如果说喜欢运动的年轻人内侧发生疼痛，一般建议病人需要看医生、去做相关的检查。老年人发生内侧疼痛，尤其是内侧半月板退变性撕裂的情况下，需要小心，一般不建议大家首先接受手术治疗。因为很多人都知道，半月板撕裂、半月板损伤首选的治疗方式是手术，但是对于老年人来讲，内侧半月板损伤很多并没有外伤，而是年龄因素、半月板本身的内部结构的因素、质量因素以及膝关节解剖结构异常导致的。很多人在疼痛一段时间以后，经过适当的康复锻炼，经过肌力练习，减轻体重，那么半月板就可以适应，症状就可以缓解，并不需要手术。

脚后跟痛的原因特别多，那么常见的有如下几个。 第一个是跖腱膜炎，也就是脚后跟下方偏前的位置，主要是偏内侧。那么跖腱膜炎一般来讲，它的特点是晨起的时候下地比较疼痛，走一段时间以后会缓解，但是走路走多了还会引起疼痛。这是第一个。 第二个就是脚后跟后方疼痛，一般多见于跟腱的末端病、跟腱的腱围炎、跟腱的部分断裂等等。那么这个时候疼痛，患者在走路的时候还可以，但是在跑跳的过程当中会引发疼痛。 还有一个病因就是，跟骨的骨内高压、跟骨的水肿。那么这个是最难诊断的，因为需要借助很多的诊断工具，比如说核磁共振检查。很多病人在发生这类疾病的时候，拍片子发现不了问题，有些人可能会拍片子，发现X光上面有一个跟骨的骨刺，骨刺一般来讲并不是脚后跟疼痛的原因，一般也不需要去特别处理。我们需要注意的是骨刺之外的东西，比如说像核磁共振如果发现跖腱膜有部分断裂、跟腱有部分断裂，明确了这些腱性组织导致的局部疼痛，才需要去进行相关的治疗。骨刺一般也不需要特别处理，这一点是需要提醒大家注意的。