对于偶尔因为一些客观原因引起的失眠，我们可以进行一些自我调整： 首先，要注意睡眠的环境，保持房间温暖、舒适、安静，对睡眠是很有帮助的。 其次，要注意调整好自己的情绪，对于没有解决的问题，不要总是去思考，可以将它们记录下来，告诉自己明天再去处理。 第三，睡前可以洗个温水澡，或者泡个热水脚，喝杯热牛奶也有助于入睡； 第四，适当地运动可能有助于睡眠。但是睡前3小时内运动，可能会让你更难入睡，所以这段时间不要进行运动； 第五，无论晚上的睡眠质量怎么样，第二天还是应该保持定时起床，白天疲倦的时候，可以小睡一会。但尽量控制在45分钟之内，而且应该在下午四点之前，以免影响晚上的睡眠。 当然还需要提醒大家的是，如果失眠持续了一段时间，经过这些方法也不能缓解，并且明显感觉到白天的情绪也不好，工作、生活效率降低，建议到医院进行查看，寻求专业的帮助。

失眠是非常痛苦的事，相信很多人都有过，治疗失眠也并没有什么偏方可言，主要还是要放松心情，也可以试试以下方法。 失眠的患者可以白天晒晒太阳，晚上散散步，适当地运动也有助于睡眠，但是不宜在睡前3个小时之内运动。 一个较黑、较静的卧室环境能有助于睡眠，睡觉前不宜吃太饱，但也不能够太饿，尽量避免饮用茶、咖啡、香烟等等。 在睡前喝杯热牛奶也是可以帮助睡眠的，但不宜喝得过多，以免夜间上厕所。 如果白天没有解决的事情，把它记录下来，明天再处理，不要一直想。白天避免睡觉的时间过长，保持规律的作息，失眠也就慢慢地缓解了。

我们平常所讲的失眠症，一般是指原发性的失眠，又称为非器质性的失眠症，也就是说不是由于躯体疾病、精神障碍、药物或者生理节律变化导致的失眠。如果失眠是由于躯体疾病、精神障碍、药物或者生理节律变化所致，则称为继发性的失眠。 继发于其他疾病的失眠问题，一旦原发性疾病得到了缓解或者治愈，失眠问题也会随着缓解和消失。所以继发性的失眠问题重要的是弄清楚原因，并针对原因进行治疗。 而原发性失眠问题，经过规律的睡眠节律调整，配合心理治疗和适当的药物治疗，大多数能够缓解并消失。但因为失眠的原因多种多样，所以失眠缓解后也存在再次出现失眠的问题，容易复发。

经常失眠的患者我们是不建议喝茶的，因为茶中含有茶碱和咖啡因，能够使大脑兴奋，加重失眠。 经常失眠的患者可以喝一些牛奶，牛奶等乳制品有助于睡眠，主要得益于其中的色氨酸的成分，色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。 其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等等。但是在睡前不宜喝太多牛奶或水，避免夜间上厕所，夜间上厕所也会引起睡眠障碍。

失眠的患者可以吃一些苹果、香蕉以及梨等水果，这些水果是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。而且水果中的糖分在体内可以转化为血清素，从而使人可以入睡。 失眠最好的饮食就是要食用富含维生素的食物，以及富含蛋白质的食物，最好要忌食油腻生冷的食物，辛辣刺激的食物，还就是忌服过于滋腻的补品等等。 我们肯定都听说过睡前一杯热牛奶有助于睡眠，可能的原因在于奶制品中含有色氨酸，而色氨酸有助眠的功效。其他含有色氨酸的食物包括：蜂蜜等等，而碳水化合物能够通过代谢，提高血液中的色氨酸的含量。相反，高油脂的食物或者辛辣的食物，不易于色氨酸的消化，引起失眠。

持续性的失眠有可能是由于情绪问题，如焦虑等等，生活中较大强度的事件，像晋升、失恋等等，或者更严重的心理问题所致。 一些躯体疾病和精神障碍也可能会导致失眠问题，像心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、躯体关节疼痛、抑郁症、躁狂症等等。 还有一些药物，像氨茶碱、利尿剂等等，也会导致失眠。 如果疾病导致的失眠，应积极治疗原发病，治愈后失眠也会好转，如果是由于情绪问题导致的连续失眠，重点在于调整好自己的情绪，减轻心理压力。

一般来说，失眠是不会引起猝死的，但是长时间失眠可能会导致神经衰弱，精神萎靡以及焦虑，抑郁等等。而猝死多数是器质性的心脏病患者。 如果以前有血缘亲属曾经发生猝死，那么会比其他人有更高的猝死几率。还有患有心脑血管疾病的人群，运动时发生意外的几率，远远高于正常人。而这两类人如果连续失眠，导致心脑负荷过重，就会容易发生猝死了。

当失眠持续了一段时间而不能缓解，并且明显感觉到白天的情绪不好，工作和生活效率降低，就应当去医院寻求医生的帮助。 继发于其他疾病的失眠问题，一旦原发疾病得到了缓解或治愈，失眠问题也会随着缓解而消失。所以，继发性的失眠问题重要的是弄清楚原因，并针对原因进行治疗。 而原发失眠问题，经过规律的睡眠节律调整，配合心理治疗和适当的药物治疗，大多数能缓解并消失。但因为失眠的原因多种多样，因此失眠缓解后，也是还存在再次复发的可能。

安眠药是不能够治疗失眠的。 安眠药能够缓解焦虑情绪，令人放松，晚上服用会有助于睡眠，但不能治疗失眠。有失眠的人群，可以在白天多运动下，或者在晚上散散步，让身体有一种疲劳的感觉，也不要在床上玩游戏、看电视，等自己有睡意的时候再上床。尽量避免想一些让自己精神紧张的事情，也不要再想失眠有多难受，在睡前学会放松，可以缓解失眠。 其实大部分的失眠问题，经过生活习惯改变都可以自行缓解，不需要服用安眠药。只有少部分严重失眠的人，在治疗的初期阶段可能需要安眠药的协助。