在传统观念中，青少年被认为是最不容易失眠的一类人群。青年人精力旺盛、身体素质较好，少有疾病缠身，正是学习和工作的有利时期。但是，随着现代社会的发展和社会要求的逐渐提高，青年人所背负的压力也是越来越大。学生巨大的课业负担和升学压力往往压得他们喘不过气，心理负担的加重很容易导致失眠症的发生。而对于已经工作的青年人来说，来自工作和社会等方面的压力，使得他们终日处于紧张状态之中，放松、休息和锻炼的时间更是很少。 同时，近年来精神疾病和不良的心理状态，越来越多地呈现于青年人中，这与他们在学习、工作中承受的压力有关系。青年人往往不注重自身的护理和调养，生活随意而为，不健康的生活方式和对失眠症的不重视心理，很容易导致失眠症的不断加重，以致影响到正常的学习和工作。

更年期失眠通常有以下几个防治方法： 第一个是、补充水分。每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，避免半夜跑厕所，打断睡眠。 第二是、远离咖啡因。盐分和咖啡因可能会加重潮热的症状，因此更年期女性要吃得清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午以后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。 三是、吃高钙食物。吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色蔬菜，或补充适量的钙片，一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人入睡良好。 四是、充实业余生活。业余生活的丰富多彩对于更年期人群的身心健康非常有利，同时选择适宜的活动项目也很重要。更年期人群最好选择能够修身养性、延年益寿的文体娱乐项目，如旅游观光、养鸟、种花、气功、太极拳、舞蹈、练琴、下棋、看书、绘画等等。 第五个方面、心理治疗。心理治疗通常分为集体心理治疗和个别心理治疗。临床上一般均采用个别心理疗法，使患者了解更年期是一个正常的生理阶段，不会给健康带来大的影响,从而使患者正确看待更年期失眠，达到解除顾虑,保持精神愉快,情绪稳定的目的。 第六个方面、适当采用药物治疗。对于更年期失眠患者，在必要的时候可以采用适当的药物进行治疗。当然，药物治疗应该在调整生活方式和心理状态无效的情况下。更年期失眠症的药物治疗，可应用镇静催眠药、抗焦虑药、抗抑郁药物等。同时，雌激素、中草药以及具有调节植物神经功能的药物，对于更年期失眠症的治疗也是比较有效的。但需注意的是，药物治疗一定要在医生的指导下进行，不宜擅自用药。

常见的导致更年期失眠的原因包括以下几种： 雌激素减少。超过70%以上的更年期女性都是由于雌激素减少，内分泌变化而引起的失眠。一、由于雌激素的减少,卵巢功能迅速下降,许多症状随之而来，女性就会出现胸闷、心悸、忧虑、抑郁、容易激动、记忆力减退、失眠等现象。当面对外力伤害时，女性身体显得更加脆弱,时常感觉腰酸背痛,消化系统对营养的吸收也减弱,而且产生抑郁情绪，更使失眠加重。 二是、心理应激反应。女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激怒。很多更年期女性自我都明显感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。 第三是、潮热现象。夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者是被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更容易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安睡。 第四个是、压力。人到中老年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担陡增，失眠也随之产生。

老年人失眠通常可以通过以下几个方面来防治： 第一、调整心态，谨慎用药:精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒；重者会发生持续性的失眠，严重危害健康。一旦出现失眠，主要是从生活方式、饮食、运动和心理等方面进行调理，效果不佳时方可考虑药物治疗。药物都应该在医生的指导下使用，不要突然停药或大剂量用药，以防引起反跳。 第二个方面是、白天少睡，适当增加活动:老年人白天活动减少，白天睡眠时间延长夜间睡眠时间缩短。由于白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，但到了白天却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白天的清醒状态，以保证夜间有高质量的睡眠。 第三个方面、饮食合理，不要喝酒:老年人活动少,食欲差，饮食也不如从前规律。有些老年人有饮酒的习惯，又误认为睡前喝点酒能睡得更好。喜欢在睡前喝上几口，结果反而降低了睡眠质量。因此，老年人要合理地安排好饮食和作息时间，切忌在睡前吃东西或饮酒。 第四是、睡前洗洗，少看电视:老年人看电视在晚上不可看得太晚，睡得太迟，这样很容易导致睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，使全身放松，易于入睡。也可以用热水洗脚，并多泡一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。 第五个方面、防治疾病，促进睡眠：老年人的退行性疾病和慢性疾病的患病率高。有些疾病对睡眠会构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多，都可扰乱睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足，也容易导致失眠；由疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著的影响睡眠。因此，老年人要定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所导致的失眠。有些药物在治疗疾病时也可能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿药、甲状腺药、类固醇和中枢兴奋药等，在服用这些药物期间应提高警惕，必要时应进行药物调整。

失眠的主要症状表现为入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现为睡眠感缺乏，通常以上情况并存，但以入睡困难最多见。 同时还伴随着其他不舒服的症状，最常见的是头痛，反应迟钝，注意力不集中，记忆力、判断力下降；或疲倦乏力，无精打采，腰酸腿软；或耳鸣耳聋，视物发花；或不思饮食，脘腹胀痛，口中无味；或心慌气短，神情紧张，胆怯恐惧，遇事易惊；或白天昏昏欲睡，想睡又睡不着，不该睡时打瞌睡；或胸闷气短，郁闷不解，严重者面对各种问题往往手足无措，不能充分利用掌握的知识和经验，阅读、书写和思考变得迟钝，因而不能完成正常的工作和学习，导致情绪异常，焦虑烦躁，易激怒或情感淡漠。 另外，长期睡眠不足也可以带来一系列的身体损害，可以诱发心身疾病，如心动过速、腹泻、便秘、消瘦、胃溃疡、阳痿、性欲减退、抑郁症、焦虑症等等，严重者可有自杀行为。

失眠的自我疗法，有哪些简单的方法，首先要有一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局要合理、要清洁、光线柔和，温度、湿度要适宜，床铺舒适。 二、养成良好的生活习惯和正确的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，白天避免休息时间过长，以免影响夜间的睡眠，可定时做适量的运动，以助放松身心。 三是、睡前忌服兴奋性饮料，如酒、浓茶、咖啡等等，尽量少抽烟;避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱;多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。 四、睡前用温水洗澡或喝1杯温牛奶;可以吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。 五、放松心情，缓解压力。要学会控制情绪使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，可以听一些轻柔的音乐。 六、如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。但建议在医生的指导下服用。