失眠的自我疗法，有哪些简单的方法，首先要有一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局要合理、要清洁、光线柔和，温度、湿度要适宜，床铺舒适。

二、养成良好的生活习惯和正确的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，白天避免休息时间过长，以免影响夜间的睡眠，可定时做适量的运动，以助放松身心。

三是、睡前忌服兴奋性饮料，如酒、浓茶、咖啡等等，尽量少抽烟;避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱;多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。

四、睡前用温水洗澡或喝1杯温牛奶;可以吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。

五、放松心情，缓解压力。要学会控制情绪使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，可以听一些轻柔的音乐。

六、如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。但建议在医生的指导下服用。