有一种简单易行的促进睡眠的方法，就是腹式呼吸。现在操作要点给大家讲讲，供大家参考。 首先是患者仰卧在床上，先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸到第5秒或第6秒的时候可能不能再吸了。这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止，然后再转为呼气。吸气的同时，可以心里默默地数到6到7个数。呼气的时候也要缓慢的均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。 呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地恢复平静，身体也会放松下来，睡眠就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡眠前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉地睡着了。作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可简单易行，大家不妨去尝试尝试。

气血不足导致的失眠健忘，疲倦无力等多种不良影响。中医认为，脾胃是气血生化之源，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。饮食调理可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。 肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调节气血的根本。科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒的能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。 中医认为，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。要忌食寒凉的食物、注意保暖。 运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血地运行。平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳等。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、注意力不能集中等多种表现。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个人因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。因此，如果出现全身的乏力，并且对日常工作造成了影响，就需要及时到医院就诊，查明原因，对症支持治疗。

女性失眠原因很多，这是由于女性特殊的生理特性所决定的，在不同的生理周期中，如月经期，妊娠期，更年期都可以影响到女性的失眠。 研究发现，由于月经周期中体内雌激素和孕激素的变化，一些女性睡醒次数增加;还有一些女性，在月经期的腹痛，易怒、情绪的改变，也可造成失眠。 女性妊娠时，孕激素水平增加，再加上对体力要求很高的时期，由于躯体不适和情绪变化也容易失眠。妊娠晚期、如腿痛、背痛、胎动、尿频导致失眠;一旦宝宝出生，喂养宝宝需要夜间频繁地醒来，会影响睡眠。 在更年期间，由于雌激素水平下降会引起很多的更年期的症状，包括潮热，多汗，心率增加，焦虑，造成反复的醒来，难以入睡。当接近绝经期间，分泌雌激素和孕激索逐渐减少，心理受到伤害而影响睡眠。 对于既要照顾家庭，又要兼顾工作的女性来说，家庭的琐事和工作的压力都有可能导致失眠。

抑郁症作为一种精神方面的疾病，其发病往往与失眠症相互伴随。患有抑郁症的患者通常伴有失眠症，同时失眠也是导致抑郁症的重要因素之一。因此，抑郁症的治疗对于失眠的好转有极大的帮助。治疗抑郁症主要有以下方法： 第一个，药物治疗。药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗手段。用药恰当，脑部神经的不平衡性能够得到很好的改善。抑郁症药物治疗起效快，疗效相对稳定。 第二是心理治疗。对有明显心理社会因素作用的抑郁患者，在药物治疗的同时，需结合心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已得到了公认。 第三个就是物理治疗。有严重消极自杀企图的患者及使用抑郁症药物治疗无效的患者可采用改良的电抽搐疗法。电抽搐疗法主要是药物维持治疗。近年来又出现一种新的物理治疗手段-重复经颅磁刺激治疗，主要适用于轻中度的抑郁症的患者，这主要在精神科用的比较多。

失眠症是许多神经衰弱患者最突出的伴发病症之一，也是加重神经衰弱症的重要因素。对于神经衰弱所导致的失眠症，唯有先改善神经衰弱的症状，才能够使睡眠恢复正常。治疗神经衰弱性失眠症，应注意以下几点： 第一个，运动疗法，多参加一些有益于怡情养性的活动，如旅游、听音乐、钓鱼等；坚持参加适当体育活动，都有益于改善神经衰弱所带的失眠症。 第二是平时应清淡饮食，忌辛辣油腻刺激食物，戒烟戒酒，睡前不要吃东西，也不要喝浓茶、饮咖啡等兴奋性的饮料。 第三是心理治疗也可以帮助患者提高社会交际能力，以避免或减轻不必要的精神刺激或思想负担。同时帮助患者克服疑病、恐惧等不良性心理状况，以增强战胜疾病的信心。 本病大多数恰当的治疗、食疗及一些调节和心理治疗均可获得满意的疗效，一般可不使用药物治疗。失眠症状严重的患者，可在医生的指导下使用溴化钠、安定等，或适当辅以谷维素、维生素B、高维灵等神经营养药物，这些药物需在专业的指导下面进行治疗。

焦虑性失眠，是临床上最为常见的失眠症类型之一。焦虑性失眠患者，大多数有体虚多梦现象，而最突出的病症是入睡困难，睡眠浅表,家里稍有动静就会醒来，起夜较多，醒后很难再次入睡。到了第二天,由于昨晚做了一夜的梦，所以白天没精力,对任何事情，或者工作和学习，都毫无兴致,并且眼有青袋、面容憔悴。 因此，要纠正焦虑性失眠，主要是要治疗好焦虑症。焦虑症的治疗包括心理治疗和药物治疗两种。将这两种方法结合起来，进行配套治疗，对于焦虑症的缓解更有效。 谈一谈心理治疗。这种治疗的方法目的在于，使焦虑症患者从心理上摆脱紧张感，让神经松弛下来，恢复正常的思维活动。心理治疗可采用咨询心理医生、与亲朋好友谈心、音乐抚慰、色彩安抚等疗法，最重要是去除焦虑的原发因素，如紧张的工作及学习状态，家庭及社会关系等。 第二就是药物治疗。遵照医生的叮嘱使用适量的抗焦虑的药物，对这于抑制病情的发展、缓解症状有很好的帮助作用。治疗焦虑症的药物具有镇静安神之功效，因此对治疗焦虑症所引发的睡眠障碍亦有很好的辅助作用。药物治疗需要在专业的医师指导下服用。

依据中医辨证施治理论，失眠可分为心火旺盛、心阴亏虚、肾虚精亏、心脾两虚等多种类型。针对失眠的病因，对症用药，才能达到改善睡眠的效果。 而对于心火旺盛型失眠。心火旺盛型失眠表现为心胸烦闷，燥热不眠，舌红面赤，口渴多饮，心悸不安。可选用的中成药有朱砂安神丸，但此药不能久服多用，需在医生的监导下执行。 第二就是心阴亏虚型的失眠。心阴亏虚型失眠表现为心悸失眠，五心烦热，头晕耳鸣，健忘，口干,舌红少苔。可选用的中成药有天王补心丹。 第三个，肾虚精亏型的失眠。肾虚精亏型失眠表现为失眠健忘，头晕耳鸣，腰膝酸软,腿脚无力,肾亏遗精。 此类型的失眠可选用的中成药有健脑补肾丸。第四，心脾两虚型的失眠。主要表现为失眠多梦，心悸，健忘，眩晕,面色黄,食欲不振，神倦乏力，可选用的中成药有归脾丸、柏子养心丸、养血安神片等等。 第五就是其他类型不明显的，以失眠为主症者，可服用复方五味子糖浆等。 需要注意的是，一定要请有经验的中医师辩证后，在其指导下用药，不能擅自用药，也不能长期服用某一种药物等等。

痛风患者是可以吃鸡蛋的，因为鸡蛋是高蛋白、低嘌呤的食物。鸡蛋只是一个细胞，核酸含量很少，所以，痛风患者补充蛋白质，应以牛奶和鸡蛋为主，但是，鸡蛋中胆固醇的含量较高，尤其是蛋黄，每100克鸡蛋中胆固醇的含量是680毫克，蛋黄中为1705毫克，所以有高胆固醇、动脉硬化及高血压的患者，每日吃一枚鸡蛋即可。 需加强营养，可以增补牛奶，因为牛奶中胆固醇含量很低，每100克牛奶中仅含有胆固醇30毫克，痛风患者每日进食一枚鸡蛋及两杯牛奶，是能满足机体需求的，即使动物性食物吃得少，也不会引起营养不良的。