不管是自愿还是不自愿，熬夜已成为现代人的家常便饭。随着电脑和网络的普及，夜猫子的人也越来越多。熬夜违反生物规律，损伤健康是必然的，那平时应该如何调理身体，将熬夜的伤害降到最低呢？ 首先要多吃富含维生素的食物，尤其多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞、胡萝卜、猪肝等。 其次是要增加优质蛋白的摄入，以补充身体对营养的需求。少吃甜食、动物性的脂肪，以及油腻辛辣的食物，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类以及豆制品等蛋白质丰富的食物。 还要适当地进行午休。熬夜之后第二天如果精神和精力不足的时候，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是，要注意午休的时间控制在1小时以内，以免影响晚上正常的睡眠。 平时还要适当地进行体育的锻炼，以增强体质。但要注意运动强度应在自己可承受的范围内，熬夜时间越长，越要控制运动量、强度、难度和每次运动的时间。 当然，最好的调理办法就是不熬夜，保持良好的规律的作息，这样才能拥有健康的体魄。

绝大多数人在熬夜的时候，身体会处在激进的状态，这时身体会产生大量的雄性激素。在体内雄性激素水平过高的时候，身体会出现一种叫做双清睾酮（DHT）的物质，双清睾酮会对头顶及额头处的毛囊产生持续性的抑制和破坏，久而久之就会导致脱发的现象出现。另外，长期熬夜还会加重精神压力，也是导致脱发的原因之一，还会引起局部供血不畅，引起毛囊营养不良，发生脱发。

危害之一，皮肤越来越差。常说睡“美容觉”，好肌肤都是常靠睡觉养出来的，若长期熬夜，作息不规律，身体的内分泌和神经系统会遭受到破坏，皮肤会变得越来越差。 第二，卵巢早衰。长期熬夜会导致性腺轴出现功能紊乱，出现一个失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状，甚至导致卵巢早衰、出现不孕、早期闭经等等，所以女性应尽量避免熬夜。 第三，月经不调。月经不调原因有很多，熬夜也是重要的原因之一，长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，导致一系列内分泌功能失调，进而影响女性的排卵周期。 危害四，患阴道炎。阴道炎是妇科炎症中非常普遍的，熬夜让身体得不到很好的休息，生物钟被打乱，身体抵抗力下降，私处免疫力不断降低，让私处病菌有了可乘之机，导致患有细菌性的阴道炎等。 长期熬夜除了会引起上述一些妇科疾病外，还容易导致肥胖、记忆力下降、视力减退，还会增加患各种疾病甚至是癌症的危险。因此，女性朋友们一定要尽量避免熬夜，养成规律的作息习惯。

长期熬夜对男性的危害主要有以下几点： 第一，熬夜会让人激素水平失调，诱发痤疮，还容易导致干燥、皱纹、暗疮、色斑等。 第二，熬夜时最常劳累的器官是眼睛，会导致眼圈发黑、视力下降、视物模糊等症。 第三，熬夜时，意味着人体的神经在超负荷的工作，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝、全身的乏力、记忆力下降，甚至出现头痛、失眠。 第四，熬夜会使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支，使人体处于严重的亚健康状态。熬夜使人的正常生理周期被破坏，人的正常免疫系统应答遭到破坏，抵抗力也会随着下降，各种疾病也会找上门，会逐渐出现感冒、腹泻、消化不良等症状。 第五，长期熬夜会消耗掉大量的雄性激素维持精力，还会影响雄性激素合成与代谢，持续的紊乱会最终造成男性性欲下降、勃起功能障碍、不育等等一些不良后果。

因为种种原因，熬夜是现代人最普遍的现象。虽然大家知道熬夜对身体不好，但却往往难以改变这种现象。如果熬夜必不可免，那熬夜的人群吃什么好呢？ 首先，熬夜要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素及维生素B2的食品；同时，选用富含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；此外还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子；以及各种新鲜的水果如苹果、橙子、樱桃、杨桃等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是熬夜人群不错的选择，但对于血脂高、有代谢紊乱的人，动物内脏少用或者慎用。

长期熬夜,导致睡眠不规律,无法控制自己的睡眠，这些情况在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」,是睡眠周期紊乱的一种，与其说是「熬夜」，更贴切的说法是「不规律睡眠」。 常见的不规律睡眠（伤害）包括：短期记忆力减退；学习能力下降；内分泌系统紊乱；免疫系统能力下降；心脏疾病风险增加；还有研究认为不规律的睡眠会增加患癌症的风险。 如果大家不理解上面说的是什么意思，那我换一种说法，熬夜会让你：变胖、变丑、变笨、记忆力下降、容易忘事、容易生病、还可能比别人更容易得癌症。 所以，大家一定要作息规律，早睡早起，这样才有助于保持健康的身体状态。

如果前一天失眠严重，没休息好，是有可能对体检产生影响的。譬如说，可能会影响心率，在做心电图检查时有可能会出现异常的结果，可能会导致血压升高；如果有休息不好的话，对白细胞的检查也可能有一定的影响；熬夜还可能影响肝功能的检查结果；也可以影响血糖的检查结果。因此，建议大家在体检前要放松心情，好好休息，不要熬夜，而且要禁止饮酒，以免对体检造成影响。

失眠患者可以喝酸枣仁百合茶。取酸枣仁20g，捣碎；再取百合10g，并将百合用水浸泡30分钟；再将酸枣仁和百合放入砂锅或养生壶中水煎，可当茶全天饮用。如果感觉酸性太大可加用少量的红糖。酸枣仁百合茶为什么适合失眠患者呢？ 因为酸枣仁能滋养心脾，补益肝胆，是治疗虚烦、惊悸失眠的良药。据一项研究显示，67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗，一周后有显著改善。枣仁具有催眠、镇静的功效，临床上经常运用于治疗不眠症。 百合所含百合苷，有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，单服用百合汤或百合粥，亦有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。 酸枣仁与百合配合食用功效增倍。此茶疗法对神经衰弱、失眠多梦患者宜佳，无论失眠新久，均可适用。也可用百合配薏米来食疗，也对失眠有一定的疗效。

失眠给人们的生活，工作，学习带来巨大的困扰，中医在不寐的临床治疗中日益显出优势，且不吃药，外治法治疗失眠有着显著的效果。 针灸疗法治疗失眠最具有安全，经济，无副作用等优势，在改善失眠症状的同时，还可以通过经络系统对患者全身的机能状态进行调整，根据失眠患者的具体情况，辨证地取配穴位，在恢复人体机能的基础上面，全面调节人体的脏腑经络，以达到养心、宁心、镇静、安神的作用，明显改善睡眠，排除患者对药物依赖性的恐惧心理。 艾灸治疗失眠，主要应该调治并举。穴位：涌泉，神门，百会等，每晚临睡前1小时,用较热的温水先泡脚15分钟之后将艾条点燃，对准穴位，主要调和阴阳，安神健脑，能调和脏腑气血，故可艾灸治疗失眠。 中药浸泡双脚有推动血运、温煦脏腑之功效，经常失眠的人可以尝试用中药泡脚的方法进行治疗。中药泡脚治疗失眠的途径通过足部反射区来调节人脑及中枢神经，进而消除失眠的，而且在运用这种方法之后，大部分失眠患者可以缓解症状，药方则根据患者的症状辨证调制。 利用中药泡脚不仅可以帮您缓解失眠的症状，还可以消内毒、调脏腑、提高免疫力。但对于双足有感染、糖尿病足溃烂的患者，此类方法是禁用的。