有一种简单易行的促进睡眠的方法，就是腹式呼吸。现在操作要点给大家讲讲，供大家参考。

首先是患者仰卧在床上，先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸到第5秒或第6秒的时候可能不能再吸了。这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止，然后再转为呼气。吸气的同时，可以心里默默地数到6到7个数。呼气的时候也要缓慢的均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。

呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地恢复平静，身体也会放松下来，睡眠就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡眠前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉地睡着了。作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可简单易行，大家不妨去尝试尝试。