肩颈劳损可以由多种原因引起：一、外伤，如果打篮球时抢球，双臂用力过度上抬，或者颈部肌肉受到碰伤，引起肩颈部肌肉组织外伤出血。二、长时间一个姿势干活，比如电焊工进行工作时低头，同时双臂前举，造成肩颈部肌肉因长时间僵硬、痉挛而形成损伤。三、肩颈部长时间对着空调口，致局部组织受凉，它会造成肩颈部肌肉细胞水肿，严重时渗出甚至引起粘连。以上这是几种比较常见的几原因，患者平时在生活工作中应该避免长时间的单一姿势，减轻软组织劳损。

很多运动锻炼对恢复腰肌劳损有帮助。可以做小燕飞，俯卧在床上，然后将胳膊、双腿往后伸展，往上升的时候需要停留一秒钟，重复进行10-20次，每天建议做3-4次。还可以练习三点支撑来恢复腰肌劳损，就是将头部以及两只脚撑在床上，并抬高肚子，需要将腰部抬起。此外，还可以练习五点支撑，对改善腰肌劳损也有一定的帮助，将头部、胳膊肘、脚后跟撑在床上，然后将肚子抬至最高处，停留一秒钟再慢慢放下来，重复这个动作即可。

腰肌劳损想要更快恢复，患者需要到正规且专业的医院就诊，使用活血化瘀的外用药物，且配合热敷、按摩以及针灸等方式来治疗。患者在治疗腰肌劳损期间注意多休息，要注意腰部保暖，不要做剧烈运动，不能做有可能会损伤到腰部的运动，同时，注意多吃补钙以及蛋白质高的食物，提高免疫力。如果腰肌劳损严重，且影响到患者正常的生活，需要采用手术方式治疗。

出现腰肌劳损的情况之后，一定要防止腰部肌肉出现过度受力的情况，要多进行卧床休息，使损伤的肌肉得到恢复，并且在恢复期可以对腰部进行热敷，或者是通过推拿、针灸理疗的方式来解除肌肉痉挛的情况，从而帮助肌肉的水肿吸收和消退，有效缓解肌肉劳损的状况。如果腰肌劳损情况过于严重，可以服用一些肌肉松弛和活血化瘀的药物来帮助治疗。

腰肌劳损后首先要进行充足的休息，尽量的减少久坐站立、弯腰负重等以减少腰部受损的风险，另外可以在腰部涂抹红花油后进行局部的按摩，也可以用热水袋进下热敷的处理，当然也可以服用一些药物来缓解，如果患者对膏药没有过敏的情况也可以在劳损的部位贴膏药，如果症状比较严重的要及时就医治疗，可以搭配烤电、按摩、针灸等治疗。

腰肌劳损是由于腰部肌肉等软组织受到损伤引起疼痛的疾病，该疾病容易发生在中青年人群体，其常见的临床表现为腰部疼痛以及患者的活动受到限制。对于症状较为轻微的患者，在积极采取治疗后可以完全恢复正常。对于症状比较严重的患者，可及时采取药物治疗以及保守治疗的方法进行恢复。除此之外患者在平时要养成良好的坐姿习惯，尽量减少对腰部肌肉的压力。

腰肌劳损一般是腰部的软组织出现疼痛。当患者长时间缺乏锻炼或者从事重体力劳动时，可能会引起腰肌出现不同程度的劳损情况，导致腰部疼痛。如果不及时治疗可能会造成病情严重，逐渐发展为腰椎间盘突出等疾病，对腰部的影响是很大的。因此患者要尽早去医院检查，明确具体原因后选择合适的方法进行治疗。常见的方法包括物理治疗、药物治疗以及手术治疗。

腰肌劳损的患者采取如下的方式会恢复的更快一些：第一、患者在发病之后，一定要保证充足的休息时间。比如医生会指导患患者采取仰卧位的姿势，持续卧床休息1到2周。患者绝对不能过早的下地负重活动。第二、对于此类患者，可以请有资质的中医师给其开具一些有助于补肾强腰的中药汤剂。第三、在治疗期间还可以给患者辅助使用推拿、针灸、拔罐等等一系列的理疗。第四、在其恢复后期，要指导患者进行腰部肌肉的功能锻炼。

腰肌劳损是发生于腰背部肌肉及筋膜的一种慢性无菌性炎症改变，多与腰背部肌肉的过度劳损等有关，如久坐及长时间的弯腰及受凉等。腰肌劳损康复要注意以下几个方面：第一、避免受凉，改善生活方式，如避免久坐及长时间的弯腰，避免久站等。第二、平时要进行适当的腰背部肌肉功能锻炼，如倒推着走路及小燕飞等，缓解局部肌肉的紧张，增强脊柱的稳定性等。第三、可采取局部的热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法进行治疗缓解肌肉紧张。第四、可采取局部的针灸、推拿及按摩等方法康复。

腰肌劳损具体多久可以自愈，需要根据腰肌劳损的严重程度，后期的治疗方案以及治疗后的保护措施等因素来进行分析。患者如果症状比较轻微，通过进行休息后，大约7-10天左右，可以基本恢复。因为腰肌劳损形成，不是短期所出现的，是一种长期肌肉疲劳，出现慢性炎症病灶，肌肉组织的弹性下降、韧性下降、有炎症病灶堆积的，需要注意保护腰部肌肉，多休息。