腰肌劳损不要单靠锻炼，需要静养加康复锻炼综合治疗。因为腰肌劳损出现的原因就是腰部的肌肉过度的疲劳，得不到休息，从而造成腰部疼痛的现象。

在腰肌劳损的急性发作期，如果有腰痛的症状，建议卧床休息，不要做重体力的劳动，更不要做弯腰负重的动作，适当的做一些热敷理疗，缓解肌肉的痉挛，改善肌肉紧张疲劳的状态。在腰肌劳损的恢复期，可以适当的做一些小燕飞或者5点支撑来增强腰背部肌肉的力量，避免腰肌劳损复发从而造成腰部疼痛。

腰肌劳损主要是进行保守治疗，当疼痛的症状不太严重时，可对腰部进行一些理疗，比如针灸、按摩、红外线照射等，能够促进局部血液循环，消除炎性物质，促进恢复。如果疼痛比较严重，可以使用抗炎镇痛类的药物治疗，比如双氯芬酸钠、布洛芬。如果局部存在压痛点，也可对局部进行封闭治疗、在治疗期间，应加强腰部保护，避免过度弯腰，多休息。

腰肌劳损和腰椎间盘突出在病因、临床症状以及治疗方式上都有区别。腰肌劳损主要是由于长期着凉或者过度弯腰所引起，会导致腰部出现疼痛，局部会存在压痛，主要是进行保守治疗，一般不需要手术治疗。

腰椎间盘突出疾病通常为急性外伤或者腰椎退行性改变所引起，不仅会引起腰部疼痛，还会引起下肢麻木、下肢放射性疼痛等症状，如果病情比较严重，可能需要进行手术治疗。

腰椎间盘突出和腰肌劳损可以在临床症状上进行区分。腰肌劳损通常只会引起腰部疼痛的症状，可能局部还会存压痛点。腰椎间盘突出不仅会引起腰痛的症状，还可能会引起臀部疼痛，下肢放射性疼痛，下肢麻木等症状，严重的腰椎间盘突出会导致下肢瘫痪以及大小便功能障碍。要想完全确诊是否存在腰椎间盘突出，还应就医进行磁共振检查，在确诊后进行针对性治疗。

如果是轻度的腰肌劳损，经过及时的治疗，可能会在3~4周左右治愈，如果腰肌劳损比较严重，治疗周期可能在6周左右。腰肌劳损主要是进行保守治疗，当疼痛的症状较严重时，可使用非甾体类抗炎镇痛药改善，比如双氯芬酸钠，布洛芬等，还可使用一些活血化瘀的药物进行治疗，比如舒筋活血片，也可配合进行一些理疗，比如红外线照射、微波理疗等，如果疼痛特别严重，也可对局部进行封闭治疗。

腰椎间盘突出和腰肌劳损在临床症状以及治疗方式上都有很大区别。腰椎间盘突出是由于髓核突破了纤维环的限制，压迫到了神经所引起，会引起腰部疼痛、下肢疼痛、臀部疼痛等症状，在特别严重时可能需要进行手术治疗。腰肌劳损主要是指腰部的肌肉出现了慢性损伤，局部存在无菌性炎症，会引起腰部疼痛的症状，不会引起下肢的症状，大多是进行保守治疗，一般不需要进行手术治疗。

如果肌肉劳损不太严重，仅仅是轻度的酸痛，一般不需要进行特殊的治疗，主要是做好患处的护理，避免患处着凉，可对患处进行按摩和热敷，促进血液流通，加速代谢，通常在2~3天内会逐渐的恢复正常。如果肌肉劳损比较严重，疼痛比较明显，可使用非甾体类抗炎镇痛药改善，比如双氯芬酸钠，布洛芬，还可配合使用活血化瘀类的药物进行治疗，比如舒筋活血片、跌打丸。

腰肌劳损多是由于长期的负重活动，导致腰部肌肉出现了慢性的损伤。症状发作的时候，可以通过适当的按摩，外敷活血化瘀的药物。配合局部的热敷，理疗，烤电等等办法进行治疗。恢复期间可以适当的活动和锻炼，比如可以练习平板支撑、小燕飞、适当的游泳，可以增强要背肌的力量。在锻炼的时候也要掌握好时间和力度，避免过度劳累。

腰肌劳损的锻炼可采取小飞燕、五点支撑等锻炼方式，还可选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等运动方式进行锻炼，通过上述方式进行锻炼，主要是加强对腰部核心肌群的锻炼，有利于增加腰背肌的力量，促使腰肌劳损恢复。但需要注意的是在锻炼时不能急于求成，应选择循序渐进的方式进行锻炼，避免由于过度急于求成，导致过度锻炼，不仅不利于腰肌劳损康复，还可能会导致腰肌劳损进一步加重。