腰肌劳损病发缓慢，早期的症状不明显，经过日积月累后，在气候变化或过度劳累情况下诱发，腰部会有现明显的症状。

1.腰部疼痛：这是腰肌劳损最典型的症状，其中症状较轻的患者会出现腰部酸痛或胀痛，症状较严重的患者腰部会出现部分刺痛或灼痛。疼痛时有明显的规律性，疼痛在劳作时加重，在适当活动、经常改变体位或者休息时减轻明显减轻。

2.不能坚持弯腰工作：由于腰部肌肉受损，导致患者在弯腰动作是受阻。

3.腰部有压痛点：腰部有压痛点，压痛点一般在髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4.严重的患者会出现腰部活动稍受限。

负重活动（30%）：

躯干在负重活动时，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。

坐姿不良（30%）：

长期弯腰工作者，腰部肌持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。如一组肌肉发生这种慢性劳损，必将使对应肌产生相适应的变化，以补偿圆法部位病变后的功能障碍，称为对应补偿调节。如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能，则可使上、下或对侧肌进行再补偿，称为系列补偿调节。上述变化，在临床上表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。 部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。

气候环境条件（30%）：

慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损日常预防 :

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。 　　

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。 　　

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。 　　

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。 　　

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。 　　

腰肌劳损健康教育:

1、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。 　　

2、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。 　　

3、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。 　　

4、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈

5，迈步要稳，步子不要大。

腰肌劳损是由于腰部肌受损，需要经过一个长期的治疗才能恢复的，患者可以在医生知道下使用个体化的治疗方案进行恢复调理。

1.轻度腰肌劳损的治疗：症状较轻的患者一般使用支持治疗，通过减轻腰部运动，矫正不良体位，注意休息，避免过度疲劳及时的缓解症状，同时要适当锻炼腰背肌，防止肌肉张力失调。

2.中重度腰肌劳损治疗：中重度腰肌劳损治疗方法很多，其中常见的有:

1）物理治疗：患者可以使用电磁、超声波、红外线等物理疗法，疏筋活络，促进要不血液循环，缓解症状；

2）中医治疗：可以通过推拿、按摩、针灸穴位等中医手法舒筋活血；

3）药物治疗：使用药物主要用于消炎止痛类药物；

4）封闭疗法：针对有固定压痛点者，可以使用封闭疗法进行治疗想，且有良好的效果。

3.手术治疗：手术治疗比较少使用，一般对于上述治疗方法均无效果患者可以使用手术治疗。

宜 :

1.宜吃高蛋白有营养的食物；

2.宜吃维生素和矿物质含量丰富食物；

3.宜吃高热量易消化食物。

忌 :

1.忌吃油腻难消化食物；

2.忌吃油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物；

3.忌吃高盐高脂肪食物。