无氧运动最大的特点，就是说运动的时候氧气的摄入非常低，这时候糖分来不及经过有氧分解，而是通过糖酵解来给肌肉提供能量，糖酵解的过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等代谢产物，因此在无氧运动之后会出现肌肉酸痛，但是无氧运动可以使自己的身体更加强壮一些。

这种无氧运动应该是要在健身教练或康复治疗师的指导下面，选择一个比较合适自己的计划。具体的无氧运动的好处有以下几个方面：第一个，它可以提高机体的肌肉力量、肌肉的爆发力；第二个可以增加肌肉的体积，可以提高运动速度。