波比跳又叫立卧撑跳，它是目前公认的锻炼效果全面，效率最高的一种减肥的运动，它有两个独特的优点是简便与全面，这是徒手的一个运动，它对于场地、机械没有什么要求，只要有一块平地就可以随时进行锻炼，而这个动作，它可以锻炼到全身大部分的肌群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀部等部位，它很适合平时的锻炼时间有限的或是刚开始健身的人群，这个波比跳了它动作简便，它除了作为训练前的热身动作的，也可以作为单独训练，尤其是作为高强度间歇训练中的项目，这种间歇式训练方式比传统的有氧运动更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果，最重要的是一次训练只需15到20分钟的时间，很适合这种没有时间去健身房的人。