睡前一小时喝一杯温热的牛奶。温温的温度一定的饱腹感，以及其中富含的钙和色氨酸均具有缓解精神紧张，放松身体的作用可能会对入睡有一定的辅助作用，效果因人而异。

目前没有权威的研究证实，其一定能显著改善睡眠。老年人睡觉前不宜喝过多牛奶，以免引起腹胀或夜尿频多的情况，反而会加重睡眠障碍。失眠的患者还可以尝试睡前用温热水泡脚，适当的头部按摩，听舒缓的音乐来放松心情。如果上述方法仍然不能明显改善您的失眠，建议要到正规医院咨询相关的专科医生。