想要在家准确测量身高，需要注意四同： 一、在相同的时间测量，经过一天的劳动或长时间的站立行走之后，椎间盘因受压而变扁，整个脊柱的长度会缩短，身高就会稍微降低。但是经过一夜的休息，椎间盘未受压力面恢复原状，脊柱也恢复到原来的长度，身高就高一些。 所以人的身高早晚是有一定差异的。大致来说，早上比晚上要高一厘米左右，所以测量身高要在同一个时间点，比如每次都是在早上九点，减少误差。 第二，用相同的测量尺，或者在同一处参照物处测量。 三、尽量是同一个测量者； 四、孩子相同的站立方法，要求脱鞋、脚跟并拢、脚跟、臀部、肩部和头部全部靠墙，两眼平视前方。如果在家测量，每次测量后可以在墙上画一条线，并注明测量日期及时间，不需要每次测量出具体高度，只需要区分与上一次的差距即可。

睡眠是保证机体生长发育，促进长高的营养要素。生长激素的分泌在一天中呈脉冲样，而深睡眠时可以达到分泌量的最高峰，大约为白天分泌量的数倍，因此，俗话说睡得好长得高是有科学依据的。 那么，如何合理睡眠才能让孩子长得更高呢？首先要保证孩子有充足的睡眠时间，特别是深睡眠的时间，年龄越小的孩子睡眠时间要越长，一般情况下，新生儿每天睡18-22小时，一岁以下的儿童每天应该睡14-18小时，1-2岁儿童每天应该睡13-14个小时，2-4岁儿童每天应睡十小时，15-20岁的青少年每天应睡8-10小时。 养成好的睡眠习惯，让孩子知道床是睡觉的地方，保持卧室干净、黑暗，避免在睡觉前看手机，或阅读发光设备，如电子书等。如果晚上入睡困难，可以将午睡时间缩短，特别是在傍晚时候尽量不要小睡。

每位家长都希望孩子能够健康茁壮成长，营养的重要性不可忽视。对于生长发育期的儿童来说，营养对孩子的身高起着决定性的作用，我国城市儿童青少年比农村同龄人，平均高出2-4厘米，其中营养的作用不可忽视. 但是不能盲目认为孩子吃的越多越好，营养过剩会带来肥胖的问题，从而更容易导致性早熟，性早熟的孩子看起来好像比同龄人高，但是骨骺生长空间不足，闭合早，最终身高可能反而不高。 因此均衡营养，保证饮食的多样化非常重要，荤素搭配，有粗有细，不挑食，不偏食，在儿童的一天三餐中，必须保证有充足的优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆制品，足量的蔬菜和适当碳水化合物，多吃富含钙和锌的食物，必要时还可通过药物制剂补充，有利于骨骼的快速生长。

儿童青少年经常从事体育锻炼，有助于加强机体新陈代谢，促进生长激素分泌，有利于四肢骨及脊柱骨的生长，促进和刺激骨细胞的生长，使骨骼线性增长。 科学锻炼还可以消耗多余脂肪，避免孩子在快速生长期出现肥胖，对儿童长高有帮助的运动，最好是有氧运动，推荐跳跃和延展性运动，而不是举重等负重性的运动。 在10-15分钟之内达到脸红、出汗、心跳加快，对垂体分泌生长激素有促进作用。弹跳运动，包括跳绳、跳高、跳远和跑步，有助于四肢运动，伸展运动包括单杠、引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂性运动，有助于脊柱和四肢骨的生长。 全身性运动，比如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼生长延长。另外推荐两项简单方便的，有利于长高的运动，一是跳绳，可以促进孩子下肢骨骨骼的生长，二是踢毽子，在锻炼的同时带有游戏性，适合全家成员一起共同参与。

晚长我们也叫体质性发育延迟，是正常生长发育的变异，伴或不伴青春期发育延迟，多有家族史，男童多见，出生时身高体重正常，生后生长发育速度为正常的低线，骨龄落后1-2年，第二性征发育与身高发育一致，可以出现延迟，最终身高仍可以在正常范围，一般无特殊处理。 那么如何判断孩子是否属于晚长呢？首先我们要区分程度的问题，发育确实有早晚之分，如果与相应年龄的平均身高相差三五厘米，晚长一点有可能追赶得上来，甚至更高。 但如果相差一二十个厘米，即使是晚长，也不一定能追得上来了。时代不同，现在的孩子由于营养过剩和不安全食品，受污染环境等，发育普遍比父母辈要早，不能用上一代人的发育时间，来判断现在的孩子，判断是否属于晚长，要有相应的依据。 有的孩子明显已经早发育了，家长还认为他是晚长，这就是自欺欺人了，只有在详细评估发育情况及骨龄后，结合骨龄是落后还是提前，才能判断发育的早晚。

我们一般将女孩儿八岁之前出现乳房发育，或十岁之前出现月经初潮，男孩九岁以前出现阴茎睾丸增大，认为是性早熟。 性早熟的孩子青春期和生长期都提前，第二性征出现早，骨骺端提前闭合，对儿童的身高和心理方面都会带来不利影响。青春期一般持续4-5年，这个阶段孩子的身高快速生长，到青春期结束时，身高增长也随之停止。 但如果孩子过早进入青春期，骨骺端就会过早闭合，身高增长的时间也会比别人短，导致最终身高比同龄人矮。 性早熟的儿童在生理上已经成熟，但是由于年龄小，心理成熟程度无法跟上生理成熟的脚步，就容易带来很多问题，比如早恋、早孕、过早发生性行为，或受到性侵犯等。 对于女孩来说，因为乳房发育比同龄人早，月经来得早，和其他孩子不一样，可能会受到其他同学的非议，从而造成心理压力，产生自卑。

性早熟是指男童在九岁前，女童在八岁前呈现第二性征，分为中枢性性早熟和外周性性早熟，也就是俗称的真性性早熟和假性性早熟。 中枢性性早熟表现为第二性征提前出现，并按照正常发育程序进展，女孩表现为乳房发育、身高增长速度突增、阴毛发育，一般在乳房开始发育两年后，初潮呈现。 男孩表现为睾丸和阴茎增大，身高突增，阴毛发育，一般在睾丸开始增大后两年出现变声和遗精。 不完全性中枢性性早熟中，最常见的类型为单纯性乳房早发育，表现为只有乳房早发育，而不呈现其他第二性征，乳晕无着色，呈非进行性自限性病程，乳房多在数月后自然消退。如果有以上情况，就要考虑孩子是否有性早熟，应该及时到医院看小儿内分泌门诊，矮小专科门诊，或儿童保健科门诊。

孩子的终身高受到很多因素的影响，但起决定作用的仍然是父母的遗传、疾病、营养、运动、睡眠、情绪等后天因素，只占小部分。 因此在正常情况下，我们可以根据父母的身高，初步推测孩子的最终身高，推测孩子最终身高的方法有很多，最常用最简单的粗略的方法为，女孩最终身高为父母身高之和减去13再除以二，约正负五厘米的波动范围，注意这里我们父母身高用的单位是厘米。 男孩最终身高为父母身高之和，加上13再除以二，约正负五厘米的波动范围。医学上较常用的，相对准确的身高预测方法，是综合目前身高和骨龄进行计算，该方法仅仅能够针对四岁以上的儿童进行身高预测，这些预测方法对于年龄越小的孩子，准确度越低。因为年龄越小的孩子，他的身高的生长情况受到更多因素的综合影响。

生长曲线图是根据该年龄段孩子均数标准差制定的，由横轴和纵轴组成，横轴代表宝宝的月龄，纵轴分别为由宝宝的身高、体重和头围而绘制的三组曲线。 生长受遗传、营养、环境等因素的综合影响，并具有一定的个体差异，通过绘制自己的生长曲线，并与标准的曲线进行对比，可以判断宝宝的个体发育是否正常。 生长曲线图上，我们根据百分位数法，将其划分为五个等级，中间的一条曲线代表第50百分位数值，P50相当于平均值，最下面一条曲线代表第3百分位数值，也就是P3，相当于平均值减去两个标准差，低于这一水平，可能存在生长迟缓。 最上面一条曲线代表第97百分位数值，也就是P97，相当于平均值加上两个标准差，高于这一水平可能存在生长过速。 每个宝宝都有自己的生长曲线，看生长曲线时不能参照邻居家的小孩，也不能将平均值P50当成正常值，误以为超过P50才是达标，并且一次测量数据并不能推测出宝宝的生长趋势，需要长期定时的随访。