脚扭伤了想要消肿止痛，首先应该立即停止运动，抬高患肢，高于心脏平面。然后进行局部冷敷，一般48小时后就应该行局部热敷，两天后尽量选择筋骨伤痛贴等改善局部循环，让肿胀消得快一些，如果疼痛比较剧烈，可口服非甾体类消炎止痛药或肌肉注射强痛定等。伤后3天以后，可进行局部的轻微按摩，减轻肿胀，按摩时应从周围到中间，以轻柔为主，逐渐增加力量。恢复期间需要多休息，不要剧烈运动。

运动后肌肉酸痛大部分可以自行恢复，不用进行特殊处理，如果想快速恢复，可以通过热敷以及按摩的方式进行缓解，原理是通过促进血液循环来加速乳酸的分解，还能起到消炎镇痛的作用，从而缓解疼痛。运动后肌肉酸痛是由于运动过程乳酸堆积导致的，对身体没有什么危害，可以在运动前做一下热身，对于预防肌肉酸痛有明显的效果。

胸部后面的背痛原因有很多，常见的有以下几点:一、长期站、坐以及躺卧时的姿势不正确，导致背部的肌肉平衡出现了问题，这就会伴有背痛的症状；二、长时间背部承受过重的压力或者体力劳动，使背部的肌肉发生痉挛而引起疼痛；三、内脏出现病变，比如患有冠心病、肺部以及胃部肿瘤等，病变引起的不适会放射到胸部的背面而引起疼痛；四、长期处于比较阴冷的环境当中，背部由于受凉而引起无菌性的炎症，炎症会刺激背部产生疼痛感。

锻炼后肌肉酸痛是非常普遍的一种情况，一方面可能是因为锻炼的强度以及时间过长，在这个过程中有大量的乳酸产生，机体本来来不及消耗，由于乳酸的过多堆积而引起的。另一方面可能是锻炼时用力不当或者其他原因导致肌肉出现了轻微拉伤的情况，导致周围的软组织也受损，从而引起了肌肉酸痛的症状。出现肌肉酸痛的现象时，可先通过物理方式进行缓解，情况特别严重的要及时就医。

拆钢板后具体多久可以走路与拆钢板的位置和恢复程度有关。如果是上肢的原因，治疗后拆除钢板后没有下肢的其他不适，一般当天就可以走路，一个月左右就可以上肢就可以正常活动。如果是下肢的原因拆钢板，一般在拆除三天以后才可以正常走路，应该注意行走的时间不要过长，以免再次造成伤害，正常行走以及工作最起码也要在拆除钢板的三个月以后。

健身后肌肉酸痛可以对疼痛部位进行热敷、按摩来进行缓解，还可以贴一些活血止痛的膏药，这都有助于促进局部的血液循环，从而达到止痛的目的。健身后肌肉酸痛是非常多见的一种症状，是由于运动时产生了过多的乳酸，机体来不及进行分解，致使乳酸堆积而引起。如果经初步治疗不能缓解，也有可能是运动过程导致肌肉拉伤的原因，应该及时去医院治疗。

锻炼腰部力量的运动有很多，常做的是仰卧起坐，平躺到床上或垫子上，双手并拢放到后脑勺，拖住向上起身，反复进行，就可以达到锻炼腰部力量的目的。也可以做反向的仰卧起坐，趴到床或垫子上，两条腿并拢伸直，上半身悬空起来，利用腰部的力量支撑。除此之外，也可以进行全身的运动来锻炼，比如慢跑、游泳、骑自行车等。需要注意的是，应该根据自身情况选择锻炼的方式，以免对腰部造成损伤。

小腿前侧疼常见的原因包括：一、小腿前侧受到外力的作用或者运动强度过大，使周围的肌肉或者组织受到损伤，会出现充血、肿胀以及疼痛的症状；二、患有腰椎方面的疾病，严重时使下肢的神经受到压迫，也会伴有小腿前侧的疼痛感；三、下肢的血管出现了病变，血液流通不畅导致静脉曲张或者供血不足的现象，同样会伴有明显的疼痛。

大脚趾疼痛常见的原因有以下几点：一、外伤，大脚趾由于受到砸、磕、碰等外在因素的影响后，会使脚趾周围的组织受到不同程度的损伤，会伴有疼痛的症状；二、长时间行走、站立或者负重，使脚趾因为劳损而出现疼痛的症状；三、因为受凉或者其他原因引起脚趾的关节炎症，会出现脚趾的疼痛症状；四、大部分男性会因为长期大量喝啤酒和吃高嘌呤的食物引起尿酸的升高，当形成痛风后会出现脚趾的疼痛。

锻炼完肌肉酸痛可通过局部按摩或者热敷的方式来促进血液循环，从而达到缓解肌肉酸痛的目的，也可以外用活血止痛的药膏或者膏药配合治疗。锻炼完肌肉酸痛主要是由于健身的过程中，机体会产生大量的乳酸，当乳酸堆积过多来不及分解的时候就会出现肌肉酸痛的症状。建议锻炼身体时强度应该循序渐进，不要过于剧烈，锻炼前要做好热身，可有效减轻锻炼后肌肉酸痛的症状。