坐骨神经痛是一种常见的疾病，多数是由于腰椎疾病压迫引起，那么坐骨神经痛自我疗法有哪些呢？ 首先，坐骨神经痛平时应注意体态，挺胸抬头，避免长时间的站立、行走、坐位、弯腰等，疼痛期间可以结合中医理疗措施，缓解疼痛。而如果是腰椎间盘突出压迫神经导致，可以适当通过倒退跑，游泳，腰背肌功能锻炼等等，来改善症状。 其次，坐骨神经痛的患者可以通过按摩治疗，可以使肌肉痉挛得到松解，提高患肢肌肉的兴奋性，加速血液循环，也可以调节神经-体液系统，提高人体对疼痛刺激的耐受力，促进致痛物质的代谢、吸收，起到缓解疼痛的作用。 另外，坐骨神经痛的患者应该注意腰部保暖，避免寒冷刺激，可以佩戴腰围，加强腰背部的保护，同时也有利于腰椎病的恢复。

滑膜炎是一种无菌性的炎症，滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，滑膜的炎性因子还会侵袭膝关节的软骨。轻度的滑膜炎患者有一部分的病人能够自愈，但是大部分的病人不能自愈，不接受治疗或者治疗不及时，将有可能导致原有的骨关节炎症加重。

治疗髌骨软化症主要通过保守治疗和手术治疗两个方面来进行。 在疾病早期，患者髌骨软骨病变较为轻微，仅仅出现水肿和轻度炎症反应，可以减少或避免某些引起疼痛加重的运动：如反复下跪、极度屈膝及下蹲动作，膝关节屈伸动作应该尽量的缓慢。同时，可以服用一些抗炎镇痛类药物，以减轻关节内炎症反应，配合电疗、磁疗、中草药薰洗等理疗手段进行治疗。症状进展时候，可以采取关节腔封闭或者是注射透明质酸钠，服用氨基葡萄糖等方式来促进软骨的修复。 在体外，可以间断性使用弹力绷带以保护髌骨，防止移位。指导患者进行股四头肌收缩锻炼：以加强肌力，增加膝关节的稳定性，延缓疾病进展。此外，中医药作为祖囯医疗的瑰宝，也被广泛应用于治疗髌骨软化症等关节疾病中，疗效是独特。 当病情进一步加重，软骨进一步损伤，甚至剥脱，软骨下骨外露，无法修复时，保守治疗已经无法解决问题，我们这个时候就不得不采取手术治疗的方式了。 临床上常用的手术方式很多，包括：关节镜下关节腔清理，髌骨平衡术，髌骨切除术，胫骨结节抬高术等。目的都是针对具体病情，处理关节内病变结构，重建髌骨的运动稳定性，促进软骨再生，缓解髌前疼痛等。治疗手段多样。在病变进展时，疼痛症状严重时不能采取常规手段解决的时候，我们还可以实施人工髌股关节置换术来解决这一问题。 此外，近年来，基因工程、组织工程等方面的研究给我们带来了治疗髌骨软化症的多样化思路。比如说可以体外培养出新鲜的软骨细胞借助支架材料，移植入关节，形成透明软骨组织。这样就从根本上改善关节内软骨结构，来缓解疼痛。

诊断髌骨软化症，首先要依据患者的病史，还有症状体征，如患者年龄较大，膝关节曾经有创伤，或者长期屈膝运动史，屈膝疼痛引发加重，位置处于膝关节的前方，而且局部初步排除感染、游离体卡压等其他疾病时，我们就要考虑是否存在髌骨软化症的诊断了，此外，还可以拍摄髌骨切线位X线片、膝关节CT、MRI扫描；膝关节双重造影、髌骨内静脉造影等，可以用于检测髌骨内高压，明确是否存在髌股排列紊乱以及股骨髁发育不良等问题，具有较大的诊断价值。此外，临床有条件的科室还可以应用关节镜进行镜下检查，可有助于确诊和同时治疗髌骨软化症。

从疾病的发病机理来说，髌骨软化症实际上是一种继发性病变，它是多种因素综合作用于髌骨后，引起髌股关节生物力学改变，使得髌骨原本就不规则的关节面受到了不均衡的应力刺激，髌骨长期在非正常轨道活动，导致了髌骨软骨面的磨损、退化、炎症出现。 针对该疾病的具体发病原因，医学界对此进行了长期的研究，有着诸加：创伤、劳损；髌股关节生物力学紊乱；髌骨、股骨内压力增高；自身免疫攻击；髌股压力增高；软骨营养不良；软骨溶解等多种学说。 这些学说分别从髌骨自身退变，关节内环境变化，髌骨支持结构损伤，外力创伤等多个方面尽力解释这一疑难疾病的成因，但目前研究认为，该病属于多因素综合作用导致的，这也提示了，在日常生活中，存在着多种可能导致髌骨软化症发生的高危因素。 归纳起来，其实可以将其简单的分为两种，即先天性的因素和后天性的因素。 先天性因素诸如髌骨或者股骨髁、膝关节的各种发育障碍，位置异常以及畸形等，引起髌股关节两部分对合不良，使得髌骨不稳定，产生髌骨半脱位或者是侧倾；在髌骨滑动的过程中，髌股关节面压应力过度集中于某一部位，从而产生慢性损伤。 后天性因素主要就与日常的运动姿势和强度等有关，膝关节处于35-50度半屈膝姿势时，比如说上下坡行走，就会明显增加髌骨半脱位或者是侧倾，以致加重髌股关节的外侧磨损，比如说经常从事骑自行车、爬山、滑冰等运动，就容易患上髌骨软化症。

从临床表现来看，患者常有膝关节急、慢性创伤的病史。表现为膝前痛以及髌骨后方痛。以上下楼、爬坡、下蹲、下跪及久坐后疼痛明显，屈膝状态下或剧烈运动后患者的症状就可诱发、加重。在发病早期症状往往不严重，髌骨的软骨仅仅是出现水肿和龟裂改变，只会有膝关节酸胀以及运动的不适感。 而随着病情的进一步发展，就可以形成髌股关节炎，髌骨关节前方可以出现疼痛，乏力等症状，髌股关节炎到晚期时，因为软骨和软骨下骨破坏严重，发生软骨剥脱，软骨下骨外露，多数情况下，甚至还合并内外侧半月板损伤，形成创伤性关节炎等，此时患者膝关节的屈伸活动明显障碍，不能单腿站立，屈膝运动时膝盖发软，使不上力，疼痛就会进一步加重。 如果这个时候我们给予患者进行体格检查，就可以发现患者的髌骨表面、周围以及后方压痛感明显，患者的关节内常常伴有积液。严重时膝关节伸屈活动受限，不能单腿站立。如果进行快速踢腿试验、髌骨脱位恐惧试验、下蹲试验等等这些结果常为阳性的表现。部分患者有膝关节假性绞锁以及行走时打软腿的症状，晚期甚至可以岀现髌股关节摩擦音以及走路跛行等表现。

髌骨软化症是于1917年由外国学者首次提出的一种临床常见的疾病。这个病症的特点，是因劳损、创伤等多种因素引起的髌骨软骨面变性、软化、碎裂和脱落等病理改变，从而引发膝关节前方疼痛的一种疾病，是膝关节慢性疼痛最常见的原因之一。 根据国内流行病学统计，髌骨软化症在普通人群中的患病率高达36.2%，以30-39岁年龄阶段发病率最高，女性比男性多见，可以说这种病在临床上是非常常见。

首先，我们要建立一个良好的人生观和生活规律，要对我们的生活充满希望，努力开发多元化的兴趣爱好，把注意力多投入到更加丰富多彩的现实生活中来。 其次，我们要发挥主观能动性，把握好尺度，在使用移动设备过程中，应该注意适时的休息与放松，不要长时间的盯着屏幕，休息的时候，可以抬头远望，同时可以做一些颈肩腰部的保健操，活动活动我们的关节，反向对抗一下紧张结构，也可以通过热敷等理疗措施，使身体得到放松，调整状态，避免不可逆性伤害。 最后，使用手机等移动设备时，我们也可以采取变换姿势，抬高设备，避免持续低头，睡眠时选择合适高度的枕头等措施，来保护颈部避免受压，也是很重要的方面。

低头行为，对我们而言其实是非常有害的。首先，成年人的头部，重约5公斤，在直立行走时，可以由周围的支持结构提供稳定，它的重量可以均匀地分布至我们的颈部以及躯干。但是在我们低头看屏幕时，颈部屈曲常常达到70度左右，由于杠杆作用以及重心前移，导致后方的颈、背部的肌肉被动拉伸，它们需要承受5倍以上的重量。时间一长，肌肉就会出现疲劳，痉挛失代偿，人体的颈背部就会感到酸胀，疼痛不适，产生各种炎症表现。 其次，人体的脊柱存在自然的生理曲度，这些曲度对站立时的重量分布，躯体平衡有着重要的生理意义，抬头挺胸，会带来良好的外在气质和正常的躯体功能。在持续低头并形成习惯时，躯体和上肢关节会逐渐前屈、前倾，慢慢形成了圆肩、驼背等不良体态，既影响形象气质。时间一久，患者也容易出现头痛、颈肩部僵硬、关节疼痛等躯体功能障碍的表现。 此外，在长时间持续低头时，我们的身体为了适应这种异常的姿势，颈、肩、腰椎的原有曲度也会受到不同程度的影响。这样，椎体关节在非正常的应力刺激下慢慢会出现退化，在关节间隙中行走的血管、神经等其他重要结构也会受到累及，血管神经受压时，患者容易出现肢体乏力、麻木、疼痛，脑供血障碍，头晕等表现。病情进展的话，压迫到我们的中枢神经系统，还可以引起瘫痪、大小便失禁等严重表现。 当然，长时间观看手持设备，也会损伤我们的视力和神经结构，低头族的眼睛和脑部常常得不到及时休息，手持设备往往又处于移动当中，眼睛的晶状体会在移动中不停地调整焦距，时间一长，疲劳得不到缓解，就会带来不可逆性的损害。我们看手机久了感到眼睛累，干涩，视力下降，头晕头痛等症状，就是这么来的。 还有，低头族们每天长时间地接触移动设备，不可避免地受到了持续的，大量的电磁辐射污染，容易出现生物规律紊乱，睡眠障碍，记忆下降，易疲劳，神经功能衰退等表现，甚至当前越来越高发的一些疾病，比如说肿瘤，也与辐射污染有着说不清道不明的关系。 最后，长期习惯于低头处于虚拟世界当中，也会影响到我们个人的人际交往和行动力，甚至人身安全。低头族常常冷落了周围的亲人，不习惯正常的人际交往。有时边看手机边走路，发生摔伤或者事故的例子也不少见。