首先，我们要建立一个良好的人生观和生活规律，要对我们的生活充满希望，努力开发多元化的兴趣爱好，把注意力多投入到更加丰富多彩的现实生活中来。

其次，我们要发挥主观能动性，把握好尺度，在使用移动设备过程中，应该注意适时的休息与放松，不要长时间的盯着屏幕，休息的时候，可以抬头远望，同时可以做一些颈肩腰部的保健操，活动活动我们的关节，反向对抗一下紧张结构，也可以通过热敷等理疗措施，使身体得到放松，调整状态，避免不可逆性伤害。

最后，使用手机等移动设备时，我们也可以采取变换姿势，抬高设备，避免持续低头，睡眠时选择合适高度的枕头等措施，来保护颈部避免受压，也是很重要的方面。