提高睡眠质量可以通过以下方法实现。首先，患者应当养成卫生良好的睡眠习惯，做到按时上床，按时起床，不要熬夜，上床后不要做任何与睡眠无关的事情。如果患者在上床后30分钟左右无法入睡，此时应当起床进行适当的活动，待有睡意后再上床睡觉。

此外，患者要树立对于睡眠的信心。在睡前可以喝少量的蜂蜜水和牛奶，以促进入睡。要避免在睡前两小时内进行剧烈的体育运动，运动的时间最好选择傍晚或者下午。对于长期睡眠质量低下的患者，还可以服用少量的镇静安眠药物改善睡眠质量。常用的药物包括右佐匹克隆、佐匹克隆、褪黑素等等，待睡眠障碍的症状得到改善后，应当及时的停用药物。