腰椎的骨质增生一般是由于腰椎的不稳，造成了肌肉附着的位置反复地摩擦，刺激了骨质出现的异常生长，又称为骨赘。出现了骨质增生，首先我们要注意休息，适当地保护腰椎的负重和受力，尽量少弯腰，多躺，睡硬板床，并且要注意适当加强腰背肌的锻炼，以减缓由于腰椎不稳出现的这种症状。比如说行走时要用腰围保护，平时可以进行“小鸟飞”，以及四点或者是三点的支撑，从而锻炼腰背肌。