做到健康减肥，要饮食调控，合理运动。

首先是饮食控制，并不是让你不吃什么或者只吃什么，而是科学调配，调整每日进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维等，营养素的比例，在吃饱吃好的基础上，达到科学减脂的目的。

第二方面就是合理运动，不能缺乏，也不建议过量，要根据自身的身体素质调整每日运动的量，建议有氧运动和无氧运动都要有，有氧运动可以根据自身喜好选择，比如慢跑、快走、游泳、骑单车、跳绳，甚至是跳舞。无氧运动可以选择深蹲、臀桥、仰卧起坐，有条件的还可以去健身房进行相应的器械训练，只要做到坚持饮食、运动合理搭配，保持每日消耗的热量比摄入的热量多，就可以达到健康减肥的目的。