养成良好的工作和生活习惯，是预防腰椎间盘突出症最有效的方法之一。

还要避免睡太软的床，因为太软的床在睡眠中不能保持脊柱的直立，不能放松周围的肌肉和韧带，所以导致椎间盘应力会增加，此外避免过度的弯腰、负重、久坐。

还要控制好自身的体重，避免过度肥胖，可以做一些针对腰肌和腹肌的训练，比如小燕飞、五点支撑，通过增强腰部肌肉的力量，改善脊柱的稳定性，降低椎间盘突出症的发生率。