老年人注意经常进行体育锻炼，可以加强身体各方面的功能保持。为了预防便秘，可以有意识的做一些增加腹肌和肠道肌肉力量的运动，有助于促进肠蠕动，可以根据自己的条件挑选适合的运动方法。

 第一、规律的散步，每天坚持30分钟左右的慢跑或者散步，胃肠也跟着加速的工作，是维持器官功能非常好的一个习惯。

第二、运动锻炼，广播体操有很好的健身作用，其中的腰背运动有明显增强腹肌力量的作用，每天坚持做10分钟可以改善腹肌无力。卧床或坐轮椅的老人可通过转动身体，挥动手臂的方式进行锻炼。

第三、提肛运动，在站立、平卧或坐位时都可以进行收缩肛门的运动，每天做10 次左右，每次3-5分钟，以提高大脑皮层对肛门括约肌的控制能力。

第四、按揉腹部，方法是这样做的，陪人或者自己用手掌的大小鱼际肌在脐周右下腹开始往右上腹顺时针的方向按摩，由轻到重，不感到疼痛为度，每次10 -15min，每天早晚各1 次，也是非常有效的，但是要注意在餐前20min 或者餐后2h 进行。

第五、足底揉穴，先用温水泡足10min，做足底按揉10-20min，每日1 次; 每次做完后，30min 内注意饮温开水300-500mL。

第六、转腰运动，早晨起床时做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响都很大。适当进行腰骶部的活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌。转腰注意就是逐渐的增加圈数，最终延长到每次能够转到半个小时。转腰的时间定在早晨做，或者是空腹时间做最好，做完后记得喝一杯温开水，坚持半个月后，经常是效果很明显的。