阴虚体质的养生重点是补阴清热、滋养肝肾，五脏之中肝藏血，肾藏精，所以滋养肝肾是养生的重点。另外还应该注意避免阳气过盛的茶饮，否则容易消耗体内的大量阴液，让身体变得更加虚弱。 燥热的茶饮包括生姜、肉桂、茴香、桂圆等，阴虚体质的朋友可以泡点黄茶、白茶等清肠胃的茶类，黄茶属于轻发酵类的茶，性凉微寒，白茶味清淡，它的性味寒凉，也能喝上一杯发酵适中、不寒不热、性平的乌龙茶，能消除体内的积热，特别适合秋天饮用，让人感到口中润泽，缓解秋燥，喝乌龙茶的时候，里面可以适当加一些蜂蜜，润燥生津的作用就更明显。 阴虚火旺的人可以适当喝点绿茶，因为阴虚被认为是由于素体阴虚，而出现了人体的头晕、目眩、神疲乏力、腰膝酸软、潮红盗汗、五心烦热这些症状，而绿茶对这种情况起着一种缓解的作用。不想轻饮也可以来点花式调饮，比方说来点桑葚茶、西洋参、莲子茶、滋阴养容茶等。

阴就如同水，有柔和、清凉、向下流动的特性，能滋养万物，所以阴虚体质的人通过食疗的方法，滋阴是非常好的。 饮食上就要少吃辛辣食物，辛辣食物就是指尖锐或者强烈刺激的食物，比方说葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等，辛辣食品还有发散的作用，不利于收藏阴。有的人喜欢吃辛辣之品，几乎每顿饭都是无辣不欢，其实还是有补救的方法的，配合一些滋阴的食物仍然可以滋阴充足。 阴虚体质者还要注意忌食或者少食温热燥性的食物，比方说狗肉、羊肉、麻雀肉，这些肉都是性质比较温，有补肾助阳的作用。锅巴也是性温燥的，炒货，比方说炒花生米、炒豆子、炒瓜子，这些阴虚的人就不宜食用；荔枝、龙眼肉、杨梅这些水果性比较温，血热血旺的人不宜食用；芥菜别名雪里红、雪菜，性味比较辛温。薄荷，性辛凉，功效有发散作用，阴虚内热的人是禁服的。 红参，市场上我们常见到的吉林红参、高丽红参，红参是人参的熟制品，属于火性劲足的特点，因为红参偏温，有口干咽燥、容易流鼻血等阴虚易上火的人不宜食用红参。 阴虚体质的人应当戒烟戒酒，长期吸烟喝酒容易使燥热内生，助长虚火，加重体质的偏颇。

属于阴虚体质的，平时我们多吃些清补类的食物，可以吃些甘凉滋润、生津养阴的食物，下面我介绍一下10种食物。 第一个，介绍一下燕窝，中医认为燕窝性是平的，味甘，对滋阴润肺有着非常好的效果，所以说对虚劳咳嗽等症状的可以用燕窝来调理，燕窝作为一种上等的补品，滋阴补虚，还可以美容养颜，有条件的女性可以经常的炖燕窝来吃。 银耳看上去晶莹剔透，外观诱人，口感爽滑，深受人们的喜爱，平时多吃些银耳对人体的保健有着非常多的好处，尤其对肺阴虚和胃阴虚最为适宜，是民间常用的清补食品。 鸭肉，鸭是属于水禽，能滋五脏之阴，清虚劳之热，民间认为鸭肉是最理想的清补之物。 猪肉，猪肉有滋阴和润燥的作用，所以也适宜阴虚体质食用。 鸡蛋不仅能益气养血，而且无论蛋白和蛋黄都有滋阴润燥的作用，鸡蛋在医学界被认为是很好的蛋白质食物。 牛奶不仅营养丰富，更具有滋阴养液、生津润燥的功效，历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉。 甲鱼也可以吃点，甲鱼有滋阴凉血作用，为清补佳品，甲鱼对阴虚血热或者阴虚火旺最为适宜，甲鱼的背壳又称鳖甲，有滋阴补血的作用。 海参是一种高蛋白、低脂肪的海味珍品，能补益又能滋阴。 鲍鱼，由于阴虚导致的眼干涩者，可以考虑经常食用鲍鱼，鲍鱼还有滋养阴液，可以使虚火下降，经常熬夜工作的或者是过度疲劳、体力透支的人，食用鲍鱼效果比较明显。 梨，梨是秋天盛产的水果，大自然这样安排自然有它的道理，秋季干燥，而梨主要是养阴润肺为主的作用，对肺阴虚或者热病后阴伤者最为适宜，可以很好的调和身体。 另外适合阴虚体质的食物，还有黄瓜、冬瓜、丝瓜、大白菜、百合、荸荠、藕、黑木耳、山药、菠菜、甘蔗、石榴、松子、桃、牡蛎以及蚌肉等等。

根据阴虚内热特点，常按一些特效穴可以滋阴降火，下面介绍几种适合阴虚体质者常按揉的常用穴。 第一个，劳宫穴，劳宫穴是位于手掌心，从中医角度来说肾属水，水在下，心属火，火在上，如果肾阴亏损，阴精不能上承，因而心火偏亢，失于下降就会出现心肾不交，心肾不交就会出现一种虚火上炎的表现，劳宫穴的位置是握拳屈指，中指指尖所指处就是指劳宫穴。按摩的方法，按揉左右手的劳宫穴可以各按10分钟，也可以借助一些小木棒、笔套等钝性的物质体进行按摩，高血压患者常常因为生气、暴怒或者激动使血压急剧的上升，按揉后，突然升高的血压可以得到缓解，糖尿病人也可以把劳宫穴作为保健穴。 太溪穴，太溪穴主要是滋补肾阴的作用，为全身的大补穴，大家都知道足三里是强身大穴，偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天，适用于阴虚体质中偏肾阴虚的人，所以对阴虚体质者，太溪穴不易施灸，灸为热性刺激，容易伤阴，最好是按揉。取穴的位置一般是正坐平放足底或者仰卧的姿势，太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，我们可以每天按揉两次，每次10~15分钟。 第三个穴，我们介绍一下照海穴，照就是指照射的意思，海就是指大水也，这个穴位的名字就是指肾经的经水在此大量的蒸发，按揉照海穴适用于阴虚体质偏于肾阴虚的，按揉照海穴的时候要闭口，不能说话，感到嘴里有津液出现的时候一定要咽到肚子里去，一般点按5~8分钟之后，就会感觉到喉咙里有津液出现。 第四个，我们介绍一下厉兑穴，厉兑穴按揉能治疗阴虚火旺，这个穴位能引口唇的邪热下行，口里的炎症疾患点按这个穴位，就有一种神奇的效果，那么厉兑穴的位置就是在第二趾的外侧，趾甲旁边0.1寸，按揉、按摩厉兑穴这个穴位很痛，用力度要稍微轻一点，每天早晚左右都做，两个穴位各按60下，一般两天就好了。 第五，我们介绍一下三阴交，三阴交的名字，就是指足部的三条经脉中气血物质在本穴交汇按摩三阴交可以起到健脾益血外，还可以调肝补肾，位置是在内踝处直上三寸，三阴交穴位就是我们的巨大财富，所以可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女性的魅力。 阴虚体质也可以每天坚持按揉腹部，两手相叠在肚脐上，按照顺时针按摩，或往上推，由于腹部有很多的经脉，尤其是任脉在腹部中线上，由关元穴推到膻中穴，阴虚体质的人可以通过按揉或者推任脉或者腹部的一些穴位，任脉上的一些穴位会比较明显。采用以上介绍的穴位经常进行按摩，有助于滋阴降火，而且没有毒副作用。

阴虚内热的人日常起居主要是要有规律，生活、工作环境尽量避开高温的环境，避免剧烈运动，不要出汗太多，要很好的安排自己的工作，有条不紊，这对阴虚体质的人养生保健是非常重要的，否则会容易经常焦急上火，这样更容易伤阴，就会形成一种恶性循环，阴虚内热的人需要静养，要养阴就必须要睡好觉，早睡早起本身就是防止阴虚内热的天然的良药，早睡早起身体好，这对于大多数人来说，特别是年轻人来说，早睡早起是比较困难，因此养成早睡早起的习惯十分重要，阴虚内热的人通常睡眠不大好，入睡困难或者是梦很多。 早睡主要是指阴虚的人早点进入安静的状态，为入睡做好准备，一开始入睡会比较困难，我们可以听一些曲调和轻柔的音乐，睡前了可以不要喝浓茶或者咖啡，不要打牌、搓麻将或者做剧烈的运动，营造一个安静的生活环境，也可以点一些熏香，或者是闻闻薰衣草等，逐步养成一个早睡的习惯，切不可因为入睡难而不睡，或者人为的晚睡，这样子会导致更加的失眠，同时要注意养成睡午觉的习惯，睡午觉的时间最好控制在半个小时之内，睡午觉可以保护心脏，另外睡午觉可以清除抑郁的情绪，因此，睡觉是最好的养五脏滋阴的方法。 同时阴虚的人体内阳气比较多，总是想动，而静是制约动的，所以阴虚的人要减少剧烈运动，要学会静养，另外也要注意节制房事，最好戒烟酒。

适合阴虚内热的运动，在体育运动方面，由于阴虚内热体内津液不足，运动时容易出现口渴、干燥、面色红润的现象，剧烈的运动或者强度高、运动量大、容易出汗的锻炼项目，只会加重阴虚的症状，所以无论男女老少，都只适合做一些强度不大、难度较小的运动，比方说中国传统的保健运动，嘘字功、瑜伽、游泳等，我们来看一下传统保健运动，传统保健运动有太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，太极拳是国粹，经常练习太极拳不仅可以增强周身肌肉的耐力和韧性，而且可以身体内力充足，周身血液舒畅，符合中庸的养生之法，易筋经、五禽戏、八段锦都是目前比较流行的健身气功，通过练习气功可以使唾液分泌增加，胃肠消化液也增多，从而改善阴虚体质。此外，脏腑组织运动和肢体运动的互相配合，还可以循序渐进的调整和增强内脏机能。 嘘字诀是中医传统保健功六字诀中的一种，嘘字诀简单易学，功效显著，风格独特，极具气功特色，它是以呼吸吐纳为主，同时配合虚的吐音方法，并辅助以相应的肢体动作和意念，其动作特征是悬腰向左右穿掌，口吐浊气，使用逆腹式呼吸，令真气下降，最后明目瞪眼，锻炼时候要控制出汗量，及时补充水分，因为阴虚体质的人体内阴液不足，肝血则不足，肝阳相对旺盛，容易出现急躁易怒、口干、口苦等表现，肾为肝之母，常练嘘字功可以使肝得肾阴之养，心肾相交，水火既济，这样就使阴虚的症状得到缓解。 瑜伽，瑜伽起源于印度，是有益于身心的健康方法，可以达到身体心灵和精神的和谐统一，瑜伽分类很多，大多数瑜伽比较适合阴虚内热者，但是其中有一个热瑜伽，一般是在38~42℃的环境下锻炼，基本上练上10分钟单就会大汗淋漓，所以对阴虚内热者是不适合的。游泳，阴虚内热的人皮肤通常容易干燥，经常泡在水里可以滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，所以游泳难也是一种不错的运动项目，但不宜蒸桑拿，蒸桑拿会导致身体排出大量的汗液，损伤体内的阴液。

阴虚内热可以做运动吗，阴虚内热的人形体比较消瘦，大多见于有慢性疾病或者大病初愈的老年人，适当的体育运动是有益健康的，但因为阴虚内热的人有燥热、潮热盗汗的现象，导致部分人不敢或不愿意去做运动，这是不对的，阴虚体质的人长期不运动，反而会导致体内的阳气慢慢涣散，继而出现阳虚的症状，阳损及阴，最后会导致阴阳两虚，所以说阴虚内热的人最好不做运动这是错误的。 阴虚内热想增强体质，适当锻炼是必不可少的，但是在选择运动方式的时候要根据自己的体质，可以选择一些强度较小的运动，避免参加竞技性的、对抗性的运动，最好是在通风凉爽的地方开展运动，要避免在闷热的环境中进行，尤其夏季不宜进行室外运动锻炼，而且每次运动的时间不易过长，遵循寓动于静、适可而止的原则，切不可大汗淋漓，剧烈运动容易损伤体内的阴液。好体质不是一天就可以达到的，阴虚体质只有坚持每天的锻炼，循序渐进，配合合理的饮食、起居习惯才能改善体质，拥有健康的体魄。