扭伤是日常生活中常见的一种损伤，膝关节扭伤，踝关节扭伤等等。当扭伤以后所做的第一个患者禁止负重，就地取材，可以选用冰袋或者冰棒以及冰矿泉水，冰敷于这个肿胀的关节处。每次冰敷的时间不要超过半小时，否则会引起毛细血管反射性地扩张，加剧这个疼痛和肿胀，每天可以冰敷3~4次。 至于这个临床上或者说老百姓经常讲，48小时以前做冷敷，48小时以后做热敷。实际上，在这个时间上面没有明确的界限，需要根据症状，当这个肿胀处于消退期，疼痛处于缓解期时，观察肿胀的关节的表面的皮肤开始出现皱褶时，说明已经处于消肿去。此时，可以进行热敷，然后，比如说敷一些血活消肿的药，外用喷剂，并且适度地按摩，功能康复等等。