脚踝扭伤是我们日常生活中常见的一种损伤，比如说运动时打篮球，或者穿高跟鞋走路姿势不正确，均可以导致脚踝韧带的损伤，那么损伤以后第一步首先是制动，尽量不要再去行走，并且就地取材可以取冰矿泉水或者冰棒敷于肿胀处，每次冰敷的时间不要超过半小时，否则会引起毛细血管反射性的扩张，加重肿胀和疼痛，那么在一到两天以后，我们冰敷，然后如果感觉肿胀消退、疼痛缓解时，此时我们可以进行热敷，再配合一些外用的活血消肿的药，甚至也可以口服一些活血消肿的中成药加速愈合，肿胀消退期以后，同时还可以配合局部对线按摩，可以顺着肌肉韧带的走形，进行按摩。