高血压的人在平时要吃如下的一些食物。

一、要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，蔬菜、水果里面含有丰富的钾和膳食纤维，有辅助降血压的作用。

二、要适当吃一些含膳食纤维丰富的粗粮类食物，如燕麦、荞麦、小麦等。

三、要适当补充一些优质蛋白食物，如鱼虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类以及豆制品等。

在平时不要吃含盐高的食物以及含动物性脂肪和胆固醇高的食物。高血压的人除了饮食控制外，还要积极的进行规律的运动和控制体重，保持良好的心理状态，不要吸烟，也不要饮酒，长期服用降压药物控制好血压。