一量血压就紧张导致血压升高，首先需要自己积极的进行调节，保持镇定的情绪，避免发生情绪的波动导致测血压时血压升高。

如果通过自己的调节不能够有效的缓解紧张的情绪，可以行24小时动态血压的监测，可以了解血压波动的情况，能够避免因为紧张导致的血压升高。

也可以在家自测血压，在家庭自测血压也能够避免这种情况的发生。如果通过24小时动态血压的监测或者在家自测血压，仍然超过血压的正常值，要考虑患有高血压，需要给予规范的降压措施，进行长期的降压治疗。