爬山运动是一个向上，也就是说上坡的一个运动，上坡的运动其实是对小腿后群肌肉，也就是说小腿三头肌，造成一个牵拉，而正常的人群中就有1/4的人左右，这个小腿三头肌，尤其是腓肠肌，就比较紧张，比较短，而在上山的过程中的过度牵拉，就会造成这个肌肉的疼痛、酸胀，或者是说损伤，甚至于有个别的，可以把小腿的肌肉部分撕裂，出现一个肿胀、疼痛。所以减少腓肠肌的力量，才能减少跟腱或者是腓肠肌、小腿肌肉的牵拉。

如果不是过度的牵拉，其实是有益的，有的人爬完山回来以后，原来的脚后跟疼或者一些疼痛消失了，因为腓肠肌、小腿后面的肌肉，在上山的过程中，被迫，而不是主动的，给拉长了，给减少了它的张力，只要是不过度，只有好处，没有坏处。