其实刷牙方法有很多种，我经常跟病人说，我说你可以用任何一种方法，只要你把牙齿刷干净，但是患者总想问你们肯定有一个比较好的刷牙方法，你的刷牙方法一定是最好的，这样因为你什么牙都没有蛀，牙齿也比较齐，那么其实我们刷牙，主要是去除一些菌斑、软垢，一些食物残渣等，这些刺激牙龈和牙周健康的一些东西，我们只要把它去除掉，任何一种刷牙方法都是种好方法。

下面我就给大家去介绍几种比较常见的，也比较常用的刷牙方法，首先我们称为一个水平颤动的拂刷法，在患者如果上网看，可以称为一种是改良巴氏刷牙方法，这是一种比较常用的一种刷牙方法，简短来说就是一种水平颤动的刷牙方法，首先我们去选一把合适的牙刷，何为合适的牙刷，我建议病人去选一把跟自己牙列比较匹配的牙刷，怎么去比牙刷好不好，我们去选一个不要太硬的毛的，中软毛的牙刷，然后牙刷的长度能覆盖到一个自己的磨牙，或者半磨牙的大小的牙刷，是比较好的。

亚洲人的牙齿可能会比较小，我们去买一些牙刷的时候，要记住不要买过大的牙刷，这样对自己的操作会不是很好，具体操作如下，将牙刷的刷头置于牙齿的颈部，刷毛是朝向牙根的方向，何为牙根的方向，简短来说，上面的牙齿牙根方向就是朝上，下面的牙齿的牙根方向就是朝下，这样刷毛与牙齿的长轴方向大约成45度，这个不用非常的准确，然后轻微的加压，轻微加压就是毛刷将要弯没有弯的时候，这个是非常难控制的，对于患者来说就是不要太用力就可以了，在这种力的方式下就会进入到牙齿牙龈的龈沟内，这样你在水平的拂刷的时候，不但能刷牙，还能拂刷牙齿周围的牙龈的组织，对这个整个牙齿和周围的组织都是非常有利的。

然后我们基本上是以两颗到三颗牙齿为一组，这样做短距离的水平震动的拂刷，以这样为例，我们可以把口腔分为四个区域，左、右、上、下，我们可以分右上的外侧、右上的内侧，以此类推，我们每个区域这样一组一组的重新刷过来，刷完外侧刷内侧，最后再刷牙齿的咀嚼面，也就是牙齿咬起来的这一面，把这几个面全部刷完之后，我们就完成了这1/4的区域的刷牙部分，然后再进行到下一步部分的刷牙。

我们建议患者基本上要刷到三分钟以上，因为你几乎完成了这样一个操作，肯定是需要三分钟左右的，我们可以这样说三分钟怎么去分，刚刚建议的患者，把一个区域分成四份，每个区域你刷一分钟，外侧大概20多秒，内侧20多秒，颌面稍微简单点可以刷个十来秒，这样刷个一分多钟，教大家一个比较简单的方法，比如说你冬天起来去装一杯牛奶，或者是去泡一杯咖啡的时间，差不多就是定在三分钟或者四分钟，你开始刷牙，它们那边时间到了你基本刷牙时间也就到了，没有必要去特意买一个沙漏，去计一个三到四分钟的时间。