重视运动如慢跑、散步、骑车等，强度从温和到至少为剧烈，容易使寒湿排出体外，杜绝冷饮，大量的冷饮容易损伤脾胃阳气，造成消化系统寒凉，气血运行缓慢，引起脾虚湿盛；远离空调，避免受寒；

泡脚，每天晚上泡脚半小时以上，以身上微微出汗为宜，可以去除体内寒湿；拔火罐，艾灸、针刺等，拔火罐，艾灸对身体起到去除体内湿邪和寒气的作用，对特定的穴位进行针刺温补，或者通过艾灸的方式隔姜灸，隔蒜灸等，对于提升人体阳气，去除湿气都非常有好的效果。

吃温热性的食品，少吃生冷，湿气，寒气太重食品，可以多吃山药、红豆、薏米、生姜、冬瓜之类食物，有散寒祛湿的作用。

姜片贴肚脐是可以去湿的，可以起到健脾开胃的作用，促进分泌，增强食欲，还具有解毒消炎的功效，还可以改善腹痛、腹泻的症状，此外还具有驱寒的作用，有效的祛除身体中的寒气和湿气，可以提高人体的免疫力，具有预防感冒的作用，还可以缓解感冒的症状，对于头痛，咳嗽的患者具有很好的改善作用，还可以治疗手脚发凉的症状。

生姜贴肚脐中，生姜味辛，性温，其中含有一定量的辛辣素，用来贴在人体的肚脐上，可以加速人体腹部血液循环，促进人体排出体内的毒素以及废物，从而可以在一定程度上帮助排出人体的湿气。对人体的健康具有一定的好处，所以生姜贴肚脐是具有一定祛除湿气的作用。

艾草泡脚是可以去湿气的，它是通过艾草的温经通络的作用，将人体的经络腠理毛孔打开，使体内的湿气随汗排出。但是如果湿气较重又伴有湿热的时候，最好不要应用艾草泡脚，因为艾草性温，容易助长体内的火热，很有可能会使湿热加重，因此在应用时要先区别是单纯的湿气重，还是有湿热。

湿气重的表现是四肢困重、乏力、舌苔白腻、腹部胀满、大便粘滞不爽，人体会头重如裹等等症状。

这个湿热在体内表现为怕热、烦躁、容易出汗，汗出比较黏滞，口苦口黏、舌苔黄腻等等。因此在应用艾草泡脚的时候，最好在专业医生的指导下应用。因此在应用艾草泡脚的时候，最好是在专业医师的指导下应用。

脾虚湿气重可以从以下几个方面进行调理：

一、食补方面，可以多吃一些健脾祛湿的食物，比如说山药、扁豆、薏仁、红豆、赤小豆、南瓜、板栗等等；可以多吃一些温补气血的食物，比如说桂圆、红枣、芡实、莲子、黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、海参、鸽子、泥鳅等等。

第二是中药调理方面，可以选用补气血的中药材进行调理，比如说像黄芪、党参、阿胶、当归、熟地、何首乌、黄精等等。

第三在治疗方面，可以用艾灸针灸的方法，选用相应的健脾益气、补肾补血的穴位，比如说像三阴交、足三里、气海、关元、肾俞等等穴位，通过针灸，可以起到健脾、祛湿、祛寒的功效。

适当的出汗是可以去除体内的一部分湿气的，因为出汗的过程，人体的毛孔处于打开的状态，湿气在中医上讲属于邪气的范畴，因而当毛孔打开时，邪气也就会随着汗而出。

只不过可能排除不彻底，还需要配合其它的治疗方法，比如说外治法或者是口服中药等等治疗，这也要根据患者体内湿气的轻重而定，病情轻的注意饮食、休息就可以得到缓解。

病情重的则在专业的中医生指导下，辩证论治的应用。另外要注意汗出后不可以马上冲凉，要及时擦干，防止水湿趁毛孔打开的状态侵入到体内，加重湿气。

不可久居湿地，饮食要注意避免寒凉，出现明显的不适时候，及时去医院就诊。

艾灸后如果施灸部位出现微微潮红，周围有小水珠或者水气，则表现为有湿气排出。当人体内有湿气时，可以通过艾灸在相应的穴位上施灸，起到温经通络、散寒祛湿、祛风的作用。

人体内出现湿气重的时候，会表现为舌苔厚腻、身体困重，有时还会伴有头痛、头重，像裹着毛巾，腹部胀满，食欲不振，四肢沉重，大便粘滞不爽等一系列症状。

这个时候就要进行祛湿的治疗，有药物也有用外治法的，其中艾灸就是外治法的一种。但是在做艾灸的时候，还是需要注意，近期有风热感冒或者皮肤破溃的，禁止使用，做完艾灸后可以喝一些温开水。

脚臭在年轻人当中是非常常见的，出现脚臭主要是因为出汗多，再加上皮肤或者鞋袜里的细菌作用而导致的一种特殊的臭味。湿气是中医所指的一种状态，就皮肤来讲，也就是说过度的潮湿，穿不透气的鞋袜，然后年轻人分泌又旺盛，出汗多，这样就造成了脚部的异味。

出现脚臭首先要减少脚部的出汗，穿透气的鞋袜，使得脚部比较干爽，这样对脚臭会有一些预防的作用，真正出现了脚臭，可能会用一些杀菌的药物来进行治疗。所以脚臭是体内湿气太重这个说法不是很科学，真正的是因为脚部的潮湿、出汗过多，加上细菌的相互作用引起的。

不能完全祛除体内的湿气。

晒一定时间、一定剂量的紫外线，太阳光对健康是有利的，它可以促进人体对钙质的吸收，平衡交感神经以及内分泌的系统是有一定的作用。

但是晒太阳不能完全祛除体内的湿气，因为中医经常讲湿为阴邪，湿性黏滞，湿性重浊，湿气很大情况下，它会影响到体内的消化功能，比如有可能出现大便的溏稀，一些脾胃的气虚等表现

。而这时候大众可以选择适当的艾灸、拔罐、刮痧等方式去祛除湿气，同时在专业的中医医疗机构进行辨证论治，可以口服一定的，比如健脾祛湿的方剂，或者是像一些薏仁、赤小豆等淡渗利湿的这种药食同源的食物进行协同治疗。

一般情况下针对普通大众，可以少量应用一定量的白酒，从中医的角度，具有辛温、祛湿的功效，能够帮助体内排出一定量的湿气，但是注意切记不宜过量，过量容易生湿热。

如果本身是湿热体质，或者是现代医学讲的肝功能欠佳以及肝脏解毒功能受限的情况下，是不建议喝白酒祛湿的功效，并且在中国传统的经典理论的延续下，有一定量的通过比如说泡药酒，它通过酒精去溶解部分的中药，将其有效成分通过药酒进入人体，它也有一定的祛湿，尤其是针对祛寒、舒经活络的功效。

所以对于普通的大众而言，喝白酒祛湿一定要注意它的剂量，并且要根据个人不同的体质去斟酌辨证论治。

体内有没有湿气，要结合症状，还要结合舌脉来查体来判断。往往有些人，比如口干、口苦，口里黏腻不爽，还有大便黏溏、臭秽，甚至全身困重，往往反映体内湿气比较重。

针对这个问题，中医对于湿气重的治疗，还是有比较好的效果的。一般是使用健脾化湿或者燥湿类的中药组成的配方进行治疗。同时还可以配伍少量的温阳、燥湿类的中药，配合在一起治疗，相对来说会较快较好。

针对中医说的湿气，它是属于黏腻的，相对来说，治疗也需要一个过程。