先是躺在床上，两膝关节屈曲，腹部放松，用劲吸气，使腹肌，使腹肌尽量紧贴脊椎椎骨，再放松，吸气，呼气，我们会感觉自己的腹肌收缩再放松，这样可以训练我们的腹肌的张力，有利于维持脊柱的稳定性，再翻过来，做腰、背肌的锻炼，我们临床上常说的小飞燕。对于这个腰背的慢性疼痛，它的效果很好。 这个动作可以分成三步，第一步是手后伸，头后仰，尽量往后仰，这样同时可以锻炼颈项肌和腰背肌的力量，可以持续3-5秒，放下来。 第二个就是把脚翘起来，脚往后伸，这是第二步。 第三步可以把头和脚同时翘起来，往后翘，像飞翔的燕子，又叫小飞燕。

在人体关节间，有一种叫滑液的液体，是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体，这些气体在滑液中形成气泡。当我们拉伸我们的关节时，滑液中的气体迅速跑掉，就造成咯咯响，因为气泡破了。因此健康人也会出现脖子响的症状。 脖子响也有可能是颈椎病的征兆。颈部的肌肉分浅层和深层，在活动的时候，各层之间是相互滑动的，当有肌肉劳损的时候，局部就有一些炎症的反应，炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑，因此在活动的时候就会出现响声。响声发生以后，会使原来出现的劳损部位得到放松，我们有时候感觉到响两声以后觉得特别舒服，但是好景不长，舒服一回以后，症状还是会回来的，主要的原因还是软组织劳损。

颈部操主要是锻炼颈部肌肉力量、防止颈椎病，步骤如下： 一、把左手放在颈后，按摩颈后肌放松，按摩的时间大概8-10秒，再换右手，手法可以用擦法或者捏法，使颈部肌肉放松，准备动作做了以后，把手放下来。 二、颈椎尽量后仰，感觉颈部有酸痛的感觉再前屈、侧屈，侧屈的角度大概是45度，左右侧屈可以增加侧屈的次数，每边大概10-20次，根据情况而定。 三、颈部向左侧旋转，一般旋转的角度是60-80度左右，然后向右侧旋转，这个动作要缓慢，时间控制在10-20秒。 四、肩部动作，两个手举起，做10-20次，再反过来做，放下来。 五、把脚立起来，两个手外展60度左右，手尖向上，尽量往上面举，感觉上面有东西一定要抓住，这样持续10-15秒，感觉手发麻、肌肉酸胀才有效果，再放下来。

吸收率决定补钙的效果，和补钙多少没有关系。其实不一定钙吃的越多就补得越快；钙的补钙效果和吸收率有关系；当钙摄入不充足的时候，吸收率反而比较高；当钙摄入丰富，钙的吸收率是降低的。所以，一日的钙基础量可以分次服用这样呢有助于钙的吸收，比如把含钙量相同的钙片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半，吸收率更高。 补钙注重持续性，切忌不要断断续续，断断续续地补钙不但会影响钙的吸收还会对身体造成不良的影响，补钙应该是持续化长期化有规律的，这样才能在身体里充分地吸收利用。补钙期间饮食有讲究，注意在膳食中补钙。 依靠药物补钙的朋友，除了应该注意钙片剂量服用方法之外；还需要在补钙的同时也要注意膳食中补钙，膳食中多摄入一些含钙丰富的食物；比如说奶制品、豆制品、鱼虾；另外一个方面注意补充含维生素D丰富的食物，比如说动物的肝脏、蛋黄，有助于钙的吸收。

补钙了为什么还抽筋，一休息不足或过多，运动时间过长导致下肢肌肉过度疲劳或睡眠不足，可以导致乳酸堆积；此外，若睡眠时间过长，导致血液循环减慢、二氧化碳堆积，都会引起肌肉痉挛。 第二是电解质紊乱出汗多、呕吐腹泻，却没有及时补充盐分，就会导致体内液体和电解质的大量丢失、代谢废物堆积，使肌肉局部血液循环变差，导致痉挛的发生。 第三寒冷刺激，在寒冷的环境中锻炼、运动前准备活动不充分、晚上睡觉没盖好被子，都会导致小腿肌肉因受寒而引起痉挛。 第四姿势不好，长时间仰卧，将被子压在脚下；以及长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，都会迫使小腿的某些肌肉长期处于紧张状态，从而引起肌肉被动挛缩。 五伴有器质性病变，高热、癫痫、破伤风、狂犬病等都可引起抽筋，但这一般会带来全身性的变化，伴有局部肌肉的痉挛。

过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，引起胃黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。 过量补钙还可以导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。 补钙过量还会出现高钙血症，高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续性头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现出倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，补钙需要在医生的指导下进行，不能盲目补钙。

钙片是口服补钙的类型，钙片的吸收效果十分重要，由于口服钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子后才会充分地吸收利用，而且胃酸分泌发生在餐后其目的也是帮助吸收。所以选择在餐后吃钙片，在胃酸的作用下，更有助钙离子的吸收，进而取得更好的补钙效果。 同理，饭前吃钙片钙离子吸收更差，另外餐前空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适，因此建议不要空腹服用钙剂。而在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。对促进胃等消化系统的保健方面具有积极的作用，所以钙片通常要求在饭后食用比较好。 除了选用钙片服用的时间外，为更好的促进钙片的吸收，还要做好日常的生活的护理保健工作，进而更好的发挥钙片在身体补钙方面的积极的作用。

一般来说，2岁以前可以给宝宝适当补钙，2岁后宝宝通过合理膳食就能够满足其生长发育所需要的钙质。家长给宝宝补钙的同时要注意维生素D的摄取，每天最好去户外活动。晒太阳和户外运动是最天然的钙吸收促进剂。孕妇一般是在孕20周以后医生建议孕妇开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。但是在妊娠期间孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘的血管壁中，引起胎盘钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。 老人补钙一般补1-3个月就够了，老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。可以多吃富含钙的食物，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类以及海产品等。适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。补钙要与身体锻炼相结合。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用。

钙片常见的有碳酸钙、碳酸钙D片、乳酸钙、复合钙片等，还有一些有机钙口服液，碳酸钙现在还是应用最广、经济方便的补钙的手段，剂量合适为200mg，如果维生素D缺乏的话可以服用碳酸钙D片，促进钙的吸收。如果没有骨质疏松，膳食钙来源有保障，也可以选一些复合含钙的补充剂。