粗膳食纤维是指每100g食物里含有粗纤维2g以上的食物，含有粗纤维的食物，水果类有苹果、菠萝、葡萄、山楂、草莓、柿子、杏等；蔬菜里含有黄豆芽、黄花菜、青椒、大蒜、海藻、香椿、绿豆芽，这些蔬菜里都含有丰富的粗膳食纤维。 豆类食品里有小米、红枣、绿豆、赤豆、黑豆、番薯、蚕豆、燕麦、荞麦、高粱，这里都含有丰富的膳食纤维；菌类里有木耳、金针菇、猴头菇、香菇等；而坚果里含有粗膳食纤维的有西瓜子、花生仁、黑芝麻、杏仁等。

女性患者出现腰痛的病症时，主要有以下原因。 一、妇科炎症，比较多见的是子宫内膜炎、盆腔炎等，可以去正规的医院妇科进行彩超检查，明确具体情况，积极地进行抗炎治疗。 二、腰部的肌肉劳损引起的疼痛，多见于腰部两侧与过度劳累以及受凉受寒，和久坐有一定的关系，可以适当的进行按摩、理疗，外用活血止痛的膏药，多注意休息，慢慢就会缓解。 三、肾结石所引起，主要是由于结石的刺激引起痉挛性疼痛，可以口服一些排石的药物，对于结石比较严重的，可以进行超声碎石或者手术取石。 平时要多喝水，多运动，防止结石的复发。

患者出现右胳膊上臂肌肉疼痛的表现症状，主要由于以下原因所引起： 一、运动损伤导致的疼痛，主要发生在突然进行引体向上或者俯卧撑，以及剧烈的运动过程中，局部肌肉过度受力而引起疼痛。 二、肩周炎，长时间慢性劳损或者是经常受凉、受寒而引起肩周病变，从而导致肩周以及上臂出现疼痛感。 三、感染，如果在局部注射了药物以后出现疼痛感，则与注射药物过程中无菌操作不严，继发感染有一定的关系。所以患者要及时的去正规的医院完善检查，明确诊断，对症治疗。

脖子扭到筋以后，会造成脖子肌肉处的软组织损伤，从而会引发局部的渗出增加，使局部产生无菌性炎症而引发明显的疼痛，所以要对症采取措施。首先应该限制脖子处的再次活动，给予局部温热毛巾热敷理疗，或者给予局部的红外线灯局部照射加热，都可以促进局部血液循环。 同时可以在局部涂抹红花油或正骨水，或者云南白药喷雾剂，另外可以通过轻柔的按摩，来促进药物皮下吸收，利于促进症状的恢复，对于疼痛明显的患者，可以服用布洛芬缓释胶囊，或双氯芬酸纳等非甾体类消炎镇痛的药物。 （在医生指导下用药）